I pullup degli asciugamani sono più difficili dei pullup standard perché devi fare un asciugamano per fare l'esercizio. Funziona i muscoli dell'avambraccio, che sono i tuoi muscoli avvincenti, rendendoli più forti e spessi. Usa diversi tipi di asciugamani per renderlo più o meno difficile da tenere in mano durante un pullup.
Esecuzione
Per fare un pullup di asciugamani, avvolgi due asciugamani su una barra di pullup. Posizionare gli asciugamani alla larghezza delle spalle. Prendi entrambe le estremità di ogni asciugamano con una mano, solleva i piedi dal pavimento e incrocia le caviglie. Espira e tirati su fino al bar. Esegui da 6 a 12 ripetizioni. Puoi usare un asciugamano e afferrare ciascuna estremità in una mano, ma assicurati che l'asciugamano sia abbastanza forte da sostenere il tuo peso.
Significato
I pullup degli asciugamani rafforzano la presa e aiutano a sviluppare i muscoli dell'avambraccio. Sebbene gli avambracci siano un muscolo di allenamento spesso trascurato, i benefici di avambracci forti e una presa forte ti aiutano nelle attività quotidiane e negli sport. Avere avambracci spessi e forti ti aiuta a tenere manubri pesanti o un bilanciere per stacchi e file. Che tu stia tenendo un pallone da calcio, baseball o basket, una presa forte ti aiuta a controllare la palla in qualsiasi sport. I benefici si trasferiscono anche alle attività quotidiane, come tenere uno strumento o aprire un coperchio.
Tipi di asciugamani
Regola la difficoltà dell'esercizio di assorbimento dell'asciugamano utilizzando diversi tipi di asciugamani. Più le tue mani sono più lontane dal bar, più impegnativo sarà l'esercizio. Questo perché l'asciugamano si blocca e si muove più liberamente più a lungo, rendendo più difficile da tenere e controllare. Pertanto, tenere le estremità di un asciugamano lungo è più difficile che tenere le estremità di un asciugamano corto. Anche il materiale di cui è fatto l'asciugamano fa la differenza. Se l'asciugamano è liscio, sarà più difficile da impugnare di un asciugamano ruvido e strutturato.
considerazioni
Se non sei ancora abbastanza forte per fare un pull up completo, è meglio evitare i pullup degli asciugamani fino a quando non sviluppi abbastanza forza; ma puoi ancora usare una tecnica simile per addensare gli avambracci facendo un asciugamano appeso. Prepara gli asciugamani come se avessi intenzione di fare un pullup. Prendi gli asciugamani e solleva i piedi dal pavimento. Resta lì il più a lungo possibile. Cerca di aumentare il tempo di sospensione o usa asciugamani diversi per aumentare la difficoltà dell'esercizio.
