Non capita spesso che qualcuno abbia un'ora al mattino per passare a preparare un'ottima colazione equilibrata. Ma un pasto nutriente è possibile anche quando il tempo è una merce rara. Queste ricette sono pensate per chiunque abbia poco tempo per sistemare un pasto mattutino o per chi preferisce l'allarme a ripetizione dei morsi soddisfacenti.
Ma puoi premere quel pulsante snooze se lo desideri e iniziare ancora la giornata con una nota salutare con un grande sapore. In effetti, alcune di queste ricette richiedono fino a 30 secondi di tempo di preparazione al mattino. Preparerai queste gustose colazioni di notte in modo che siano pronte per la mattina. Come bonus, sono vegetariani, tra cui quattro ricette vegane, per un aumento della salute a base vegetale. Goditi ogni giorno!
Credito: Adobe Stock / allexxandarxNon capita spesso che qualcuno abbia un'ora al mattino per passare a preparare un'ottima colazione equilibrata. Ma un pasto nutriente è possibile anche quando il tempo è una merce rara. Queste ricette sono pensate per chiunque abbia poco tempo per sistemare un pasto mattutino o per chi preferisce l'allarme a ripetizione dei morsi soddisfacenti.
Ma puoi premere quel pulsante snooze se lo desideri e iniziare ancora la giornata con una nota salutare con un grande sapore. In effetti, alcune di queste ricette richiedono fino a 30 secondi di tempo di preparazione al mattino. Preparerai queste gustose colazioni di notte in modo che siano pronte per la mattina. Come bonus, sono vegetariani, tra cui quattro ricette vegane, per un aumento della salute a base vegetale. Goditi ogni giorno!
1. Ciotola di frullato di avocado con mandorle e menta
I frullati non sono solo per bere. Un modo alla moda per goderseli è educatamente gustarli con un cucchiaio. Le ciotole per frullato potrebbero essere più soddisfacenti perché sembrerà che tu stia davvero mangiando. Un semplice trucco per una buona ciotola di frullati è di far girare un frullato tradizionale un po 'più spesso del solito. Due ingredienti chiave che si traducono in una ciotola di frullato succulento e denso sono avocado e banane. Sono entrambi usati qui per una sensazione di lusso e un pugno di potassio. Un'altra chiave per una ciotola di frullati vincente è accessoriarla. Qui avrai condimenti croccanti, profumati e rinfrescanti rispettivamente con mandorle, menta fresca e scorza di limone.
CALORIE: 267
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Ciotola di frullato di avocado con mandorle e menta
Credito: Jackie NewgentI frullati non sono solo per bere. Un modo alla moda per goderseli è educatamente gustarli con un cucchiaio. Le ciotole per frullato potrebbero essere più soddisfacenti perché sembrerà che tu stia davvero mangiando. Un semplice trucco per una buona ciotola di frullati è di far girare un frullato tradizionale un po 'più spesso del solito. Due ingredienti chiave che si traducono in una ciotola di frullato succulento e denso sono avocado e banane. Sono entrambi usati qui per una sensazione di lusso e un pugno di potassio. Un'altra chiave per una ciotola di frullati vincente è accessoriarla. Qui avrai condimenti croccanti, profumati e rinfrescanti rispettivamente con mandorle, menta fresca e scorza di limone.
CALORIE: 267
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Ciotola di frullato di avocado con mandorle e menta
2. Parfait di muesli alla banana e frutti di bosco in un barattolo
La tua assunzione di frutta sta venendo meno? Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), solo il 13% degli americani consuma la quantità giornaliera raccomandata di frutta. Godere questo parfait regolarmente contribuirà a migliorare tale stat. In effetti, uno di questi parfait anticipati fornirà frutti per un'intera giornata. Ha un fascino naturale da semi di chia e muesli e vivaci pop di rosso e blu dalle bacche fresche. Soprattutto per il palato, ha un sapore super fruttato perché, in effetti, lo è!
CALORIE: 424
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait in a Jar
Credito: Jackie NewgentLa tua assunzione di frutta sta venendo meno? Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), solo il 13% degli americani consuma la quantità giornaliera raccomandata di frutta. Godere questo parfait regolarmente contribuirà a migliorare tale stat. In effetti, uno di questi parfait anticipati fornirà frutti per un'intera giornata. Ha un fascino naturale da semi di chia e muesli e vivaci pop di rosso e blu dalle bacche fresche. Soprattutto per il palato, ha un sapore super fruttato perché, in effetti, lo è!
CALORIE: 424
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait in a Jar
3. Frullato verde di canapa Mason Jar
Bere frutta e verdura è uno dei modi più semplici per aumentare l'assunzione di prodotti. Quando lo fai, l'approccio migliore è quello di preparare un frullato in cui otterrai benefici da tutti i frutti e le verdure, compresa la fibra, rispetto al succhi. Inoltre, assicurati che includa un po 'di grasso salutare per aiutarti ad assorbire più carotenoidi e nutrienti liposolubili, come vitamina A, E e K. Gli alimenti ricchi di grassi salutari ideali per i frullati includono semi di canapa, avocado e burro di noci. La scelta per questo delizioso e vibrante frullato: semi di canapa. Puoi montarlo la sera, quindi tutto ciò che devi fare è berlo al mattino.
CALORIE: 416
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Smoothie verde di canapa Mason Jar
Credito: Jackie NewgentBere frutta e verdura è uno dei modi più semplici per aumentare l'assunzione di prodotti. Quando lo fai, l'approccio migliore è quello di preparare un frullato in cui otterrai benefici da tutti i frutti e le verdure, compresa la fibra, rispetto al succhi. Inoltre, assicurati che includa un po 'di grasso salutare per aiutarti ad assorbire più carotenoidi e nutrienti liposolubili, come vitamina A, E e K. Gli alimenti ricchi di grassi salutari ideali per i frullati includono semi di canapa, avocado e burro di noci. La scelta per questo delizioso e vibrante frullato: semi di canapa. Puoi montarlo la sera, quindi tutto ciò che devi fare è berlo al mattino.
CALORIE: 416
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Smoothie verde di canapa Mason Jar
4. Toast alla francese
Toast italiano è il nuovo toast francese? Perchè no! Tipicamente, il toast francese è fatto con pane bianco imbevuto di uova, fritto in padella e cosparso di una farcitura dolce. Se servito in stile ristorante, può contenere circa 1.000 calorie! Questo non è sicuramente il modo migliore per iniziare la giornata! Quindi considera di essere salato invece. Questa versione è altrettanto deliziosa e un po 'come la bruschetta della colazione. Lo farai con fette di baguette integrali che scotterai e completerai con una salsa di pomodoro d'uva fresca e foglie di basilico. Il tuo cuore ti ringrazierà per questo, soprattutto grazie al licopene dei pomodori e ai grassi sani dell'olio extra vergine di oliva.
CALORIE: 249
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** French Toast all'italiana
Credito: Jackie NewgentToast italiano è il nuovo toast francese? Perchè no! Tipicamente, il toast francese è fatto con pane bianco imbevuto di uova, fritto in padella e cosparso di una farcitura dolce. Se servito in stile ristorante, può contenere circa 1.000 calorie! Questo non è sicuramente il modo migliore per iniziare la giornata! Quindi considera di essere salato invece. Questa versione è altrettanto deliziosa e un po 'come la bruschetta della colazione. Lo farai con fette di baguette integrali che scotterai e completerai con una salsa di pomodoro d'uva fresca e foglie di basilico. Il tuo cuore ti ringrazierà per questo, soprattutto grazie al licopene dei pomodori e ai grassi sani dell'olio extra vergine di oliva.
CALORIE: 249
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** French Toast all'italiana
5. Overnight Peach Melba Oatmeal
Peach Melba è un dessert classico e molto amato che esiste da più di un secolo. È tradizionalmente preparato con gelato alla vaniglia, salsa di lamponi, pesche e molto zucchero. Questo delizioso concetto è stato tradotto qui in una colazione naturalmente dolce che fa bene. È semplice ed equilibrato, contenente cereali integrali, latticini, frutta e noci. Mescolare l'avena, il latte, lo yogurt greco alla vaniglia e un po 'di miele, quindi raffreddare durante la notte. Al mattino, completerai semplicemente con pesche fresche e succose, una cucchiaiata di marmellata di lamponi e una generosa spolverata di mandorle affettate.
CALORIE: 482
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
Credito: Jackie NewgentPeach Melba è un dessert classico e molto amato che esiste da più di un secolo. È tradizionalmente preparato con gelato alla vaniglia, salsa di lamponi, pesche e molto zucchero. Questo delizioso concetto è stato tradotto qui in una colazione naturalmente dolce che fa bene. È semplice ed equilibrato, contenente cereali integrali, latticini, frutta e noci. Mescolare l'avena, il latte, lo yogurt greco alla vaniglia e un po 'di miele, quindi raffreddare durante la notte. Al mattino, completerai semplicemente con pesche fresche e succose, una cucchiaiata di marmellata di lamponi e una generosa spolverata di mandorle affettate.
CALORIE: 482
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
6. Taco morbido per la colazione farcita grande
Ecco un modo semplice per radere alcune calorie. Invece di usare una tortilla da 10 pollici o più grande per fare un burrito, usa una tortilla da otto pollici e piegala su tutte le otturazioni per creare un grande taco morbido imbottito. In questa ricetta, riempirai una tortilla integrale da otto pollici con uova strapazzate fresche, scalogno, formaggio Monterey Jack, fagioli borlotti, pomodoro, succo di lime e coriandolo. Non è necessario piegare e arrotolare la tortilla in eccesso richiesta. La parte migliore è che la preparerai e ti rilasserai la sera, poi ti scalderai e mangerai la mattina. Tutti i sapori si mescoleranno deliziosamente.
CALORIE: 399
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Big Tuffed Breakfast Soft Taco
Credito: Jackie NewgentEcco un modo semplice per radere alcune calorie. Invece di usare una tortilla da 10 pollici o più grande per fare un burrito, usa una tortilla da otto pollici e piegala su tutte le otturazioni per creare un grande taco morbido imbottito. In questa ricetta, riempirai una tortilla integrale da otto pollici con uova strapazzate fresche, scalogno, formaggio Monterey Jack, fagioli borlotti, pomodoro, succo di lime e coriandolo. Non è necessario piegare e arrotolare la tortilla in eccesso richiesta. La parte migliore è che la preparerai e ti rilasserai la sera, poi ti scalderai e mangerai la mattina. Tutti i sapori si mescoleranno deliziosamente.
CALORIE: 399
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Big Tuffed Breakfast Soft Taco
7. Strati di uova di verdure per occasioni speciali
Per un brunch domenicale con la famiglia o per un primo incontro di amici, un piatto di uova al forno in stile casseruola è un vincitore. Ed è semplice perché preparerai tutto in anticipo, raffredderai durante la notte in una teglia da forno e poi lo metterai in forno al mattino in modo che sia appena sfornato per i pasti. Ti sentirai bene sapendo che stai servendo un abbondante antipasto vegetariano che fornisce proteine di alta qualità, cereali integrali e alcune verdure. I funghi forniscono "carnosità", quindi non c'è bisogno di salsiccia, prosciutto o pancetta. Il formaggio Jack Pepe dà un calcio sapore.
CALORIE: 189
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Strati di uova vegetali per occasioni speciali
Credito: Jackie NewgentPer un brunch domenicale con la famiglia o per un primo incontro di amici, un piatto di uova al forno in stile casseruola è un vincitore. Ed è semplice perché preparerai tutto in anticipo, raffredderai durante la notte in una teglia da forno e poi lo metterai in forno al mattino in modo che sia appena sfornato per i pasti. Ti sentirai bene sapendo che stai servendo un abbondante antipasto vegetariano che fornisce proteine di alta qualità, cereali integrali e alcune verdure. I funghi forniscono "carnosità", quindi non c'è bisogno di salsiccia, prosciutto o pancetta. Il formaggio Jack Pepe dà un calcio sapore.
CALORIE: 189
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Strati di uova vegetali per occasioni speciali
8. Toast di insalata di uova durante la notte
Le uova con toast sono una colazione comune. Ma questa versione di uova e toast è straordinariamente buona. Ci vorranno circa 30 secondi per organizzarlo al mattino! La sera prima, toasterai una fetta di pane integrale e la avvolgerai in un foglio in modo che sia pronta per l'uso. Preparerai anche un'insalata di uova semplice ma deliziosa con una cucchiaiata di maionese, uno scalogno e un pizzico di sale marino e pepe nero, e poi raffreddalo durante la notte. Al mattino, aggiungi il toast con una manciata di rucola fresca e insalata di uova. La combinazione di proteine di alta qualità e fibre alimentari dovrebbe mantenerti soddisfatto fino a pranzo!
CALORIE: 309
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Oastight Egg Salad Toast
Credito: Jackie NewgentLe uova con toast sono una colazione comune. Ma questa versione di uova e toast è straordinariamente buona. Ci vorranno circa 30 secondi per organizzarlo al mattino! La sera prima, toasterai una fetta di pane integrale e la avvolgerai in un foglio in modo che sia pronta per l'uso. Preparerai anche un'insalata di uova semplice ma deliziosa con una cucchiaiata di maionese, uno scalogno e un pizzico di sale marino e pepe nero, e poi raffreddalo durante la notte. Al mattino, aggiungi il toast con una manciata di rucola fresca e insalata di uova. La combinazione di proteine di alta qualità e fibre alimentari dovrebbe mantenerti soddisfatto fino a pranzo!
CALORIE: 309
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Oastight Egg Salad Toast
9. Prepara l'insalata vegetariana per la colazione con le uova
Vuoi avere più verdure nella tua dieta? Prendili ad ogni pasto - e questo include la colazione! Non devi riempire le verdure in una frittata o ingoiarle come un bicchiere di succo gigante. Basta avere un'insalata. Ancora più semplice, prepara l'insalata la sera in modo che sia pronta per andare al mattino. Ecco cosa farai qui sbattendo insieme in una ciotola un po 'di succo di limone e olio extra vergine di oliva per preparare la vinaigrette al limone. Quindi aggiungere avocado, uva pomodori, cipolla e rucola, coprire e raffreddare. Tutto quello che resta da fare al mattino è gettare l'insalata e aggiungere delle uova. Divertiti con toast integrali se hai bisogno di carboidrati.
CALORIE: 511
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Insalata vegetariana con uova di prima colazione
Credito: Jackie NewgentVuoi avere più verdure nella tua dieta? Prendili ad ogni pasto - e questo include la colazione! Non devi riempire le verdure in una frittata o ingoiarle come un bicchiere di succo gigante. Basta avere un'insalata. Ancora più semplice, prepara l'insalata la sera in modo che sia pronta per andare al mattino. Questo è quello che farai qui sbattendo insieme in una ciotola un po 'di succo di limone e olio extravergine di oliva per preparare la vinaigrette al limone. Quindi aggiungere avocado, uva pomodori, cipolla e rucola, coprire e raffreddare. Tutto quello che resta da fare al mattino è gettare l'insalata e aggiungere delle uova. Divertiti con toast integrali se hai bisogno di carboidrati.
CALORIE: 511
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Insalata vegetariana con uova di prima colazione
Cosa pensi?
Pensi che sia meglio dormire qualche minuto in più e poi saltare la colazione o viceversa? Perché o perché no? Ti piace preparare la colazione durante la notte? In tal caso, qual è la tua soluzione notturna preferita? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
Credito: Bobex-73 / iStock / GettyImagesPensi che sia meglio dormire qualche minuto in più e poi saltare la colazione o viceversa? Perché o perché no? Ti piace preparare la colazione durante la notte? In tal caso, qual è la tua soluzione notturna preferita? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
