Lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo in molte funzioni del tuo corpo, incluso il metabolismo e il modo in cui il tuo corpo catalizza gli enzimi. Il nutriente è anche vitale per il mantenimento sano dei sistemi neurologici e immunitari e per la struttura delle membrane cellulari. Una carenza di zinco può causare una serie di sintomi fisici, incluso lo sfaldamento del cuoio capelluto indicato come forfora.
Presa consigliata
Come con la maggior parte delle vitamine e dei minerali, l'USDA ha stabilito una scala di assunzione adeguata (AI) di zinco per bambini e adulti. Lo zinco è misurato in milligrammi sia negli alimenti che mangi che negli integratori alimentari. Il consumo dell'assunzione giornaliera raccomandata di zinco può aiutare a prevenire la forfora e altre complicanze legate alla carenza. I bambini di età inferiore a 3 anni richiedono solo da 2 a 3 mg di zinco al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni devono consumare 5 mg al giorno; durante gli anni tra due, l'IA sale a 8 mg. Gli adolescenti maschi e gli adulti di età superiore ai 14 anni hanno un apporto giornaliero raccomandato di 11 mg di zinco. Le femmine della stessa fascia di età necessitano solo di 8-9 mg, ma durante la gravidanza e i periodi di allattamento al seno la quantità suggerita sale da 11 a 13 mg di zinco ogni giorno.
Fonti dietetiche
Mangiare una dieta ricca di zinco può aiutare a prevenire e risolvere la forfora, secondo MayoClinic.com. L'aggiunta di minerali ai tuoi pasti, così come gli acidi grassi omega-3 e altre vitamine, possono aiutare a costruire un cuoio capelluto sano che è meno soggetto a prurito e desquamazione. Lo zinco è naturalmente presente nelle proteine animali, tra cui maiale, manzo, pollame, ostriche e polpa di granchio. I vegetariani possono proteggere il loro cuoio capelluto includendo fagioli, ceci, formaggio cheddar e una varietà di noci nella loro dieta. Arachidi, mandorle e anacardi sono tra le noci che offrono circa 1 a 1, 6 mg di zinco per oncia. Puoi anche bere latte per combattere la forfora; una tazza piena della bevanda contiene 1, 8 mg di zinco.
Shampoo allo zinco
Gli shampoo antiforfora che contengono zinco piritione possono essere un altro modo per combattere la carenza di zinco che provoca prurito, crosta e desquamazione del cuoio capelluto. Lo zinco piritione lenisce il cuoio capelluto dall'esterno rallentando il rapido ricambio delle cellule della pelle, che provoca la desquamazione. L'uso di shampoo antiforfora a base di zinco almeno due volte a settimana controlla di solito i sintomi. Tuttavia, è importante ricordare che l'uso di uno shampoo allo zinco per combattere e prevenire la forfora non offre gli stessi benefici dell'assunzione di zinco per via orale attraverso i cibi o l'integrazione di vitamine. Dopotutto, l'uso di shampoo allo zinco piritione non migliora la funzione immunitaria o inverte il danno neurologico, entrambi i quali possono essere segni di una carenza di zinco.
considerazioni
La carenza di zinco non è l'unica causa di forfora. Lo stress, le infezioni da lieviti del cuoio capelluto e la sensibilità ai prodotti per la cura dei capelli possono anche contribuire allo sfaldamento della pelle sul cuoio capelluto. Se i tuoi livelli di zinco sono costanti e stai usando uno shampoo antiforfora ma stai ancora riscontrando sintomi, consulta il tuo medico.
