I muscoli del tricipite si trovano sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia. Si contraggono quando raddrizzi il braccio e chiudi i gomiti. I tricipiti si accendono quando si eseguono movimenti di spinta o pressione, inclusi i piegamenti sulle braccia e la panca. Inoltre svolgono un ruolo chiave nel lanciare sport. Il tuo tricipite può stringere e accorciarsi a causa di esercizi o attività quotidiane. Tienili liberi, flessibili e senza infortuni con un programma di stretching di base che richiede uno spazio minimo e nessuna attrezzatura speciale.
in alto
Passo 1
Sedersi su una sedia o stare in posizione rilassata con la schiena dritta.
Passo 2
Solleva il braccio sinistro dritto in alto, quindi piegalo in modo che la mano sinistra sia al centro della parte superiore della schiena. Il bicipite e l'avambraccio dovrebbero toccarsi.
Passaggio 3
Raggiungi la mano destra e afferra il gomito sinistro in alto, in modo che il palmo destro sia rivolto verso il basso.
Passaggio 4
Tirare delicatamente il gomito sinistro verso il lato destro fino a sentire un allungamento del tricipite sinistro. Tieni il tratto per 10 secondi e ripeti dall'altra parte.
Cross Body
Passo 1
Sedersi comodamente su una sedia o stare in piedi con la schiena dritta.
Passo 2
Raggiungi il braccio sinistro attraverso il corpo, proprio sotto il mento a livello delle spalle.
Passaggio 3
Posiziona la mano destra all'esterno del gomito sinistro e tira delicatamente il braccio sinistro verso la spalla destra.
Passaggio 4
Fermati quando senti un allungamento del tricipite sinistro e tienilo premuto per 10 secondi. Rilassati e ripeti l'allungamento con il braccio destro.
Mancia
Precede si allunga con un adeguato riscaldamento. Esegui da cinque a sette minuti di attività cardio leggera - come camminare svelti mentre pompi le braccia - per aumentare la temperatura corporea e aumentare la circolazione agli arti. Continua con un allungamento dinamico del braccio, ad esempio cerchi leggeri del braccio davanti e dietro.
Se i tuoi tricipiti e muscoli della schiena sono particolarmente tesi, usa un asciugamano per aiutare con l'allungamento sopra la testa. Afferra un'estremità dell'asciugamano nella mano superiore e lascia che l'asciugamano penzoli lungo la schiena. Raggiungi dietro di te con l'altra mano e afferra l'estremità inferiore dell'asciugamano. Tirare delicatamente verso il basso con la mano in basso per aumentare l'allungamento.
avvertimento
Mantieni le spalle rilassate durante entrambe le varianti. Premi le spalle verso il basso durante l'allungamento sopra la testa ed evita di muovere il braccio oltre il suo normale raggio di movimento nell'allungamento del cross-body.
