Mangiare a notte fonda aumenta le calorie totali durante il giorno, rendendo più difficile mantenere o perdere peso. Aumenta anche il rischio di carie, secondo l'American Diabetes Association. Imparare a controllare la tua alimentazione notturna ti dà un migliore controllo della tua dieta generale e della gestione del peso.
Mangiare di giorno
Il tuo programma di pasti durante il giorno influenza i tuoi livelli di fame più tardi nel corso della giornata. Inizia la giornata con una ricca colazione con proteine e carboidrati nel menu. Lo spuntino notturno a volte ti rende meno affamato al mattino, ma mangi sempre qualcosa di sano quando ti svegli per la giornata. Continua la giornata con un pranzo e una cena nutrienti, insieme a spuntini nel mezzo. Questo ti tiene a bada la fame per tutto il giorno. Se hai costantemente fame nel cuore della notte, prova uno spuntino leggero prima di andare a letto per farti venire fino a colazione.
Stai lontano
Mangiare Consapevole
Prima di cedere alle voglie del cuore della notte, fermati per assicurarti di avere davvero fame. Bevi un bicchiere d'acqua e attendi qualche minuto prima di mangiare qualcosa. Se hai ancora fame, chiediti di nuovo se hai davvero bisogno di mangiare o se lo stai semplicemente facendo per abitudine, per essere stanco o per un'altra ragione. Prova a tornare a letto senza mangiare.
