Il boro e le vitamine sono fondamentali per una salute ottimale. Il boro è un minerale traccia che è importante per migliorare condizioni come sintomi della menopausa, allergie, Candida albicans, artrite, artrosi, invecchiamento e lupus. Le vitamine A, B e le sue varianti, C, D, E e K sono tutte fondamentali per rafforzare il sistema immunitario, lo sviluppo e il metabolismo sani e sono tutte ottenibili in grandi quantità attraverso fonti naturali.
Boro
Per assicurarti di avere abbastanza boro nella tua dieta, consuma una varietà tra le seguenti fonti alimentari: mandorle, noci, avocado, broccoli, patate, pere, prugne, miele, arance, cipolle, ceci, carote, fagioli, banane, uva rossa, mele rosse e uvetta. Secondo Medline Plus, il boro è utile per regolare gli ormoni, prevenire l'artrosi, ridurre i sintomi della menopausa, prevenire i coaguli di sangue, ridurre la psoriasi e aumentare il testosterone.
Vitamina A
Secondo The Office of Dietary Supplements, le migliori fonti di vitamina A e carotenoidi, che sono ottimi antiossidanti, sono: pollo, fegato, manzo, latte intero, uova di formaggio, carote, piselli, farina d'avena, mango, papaia, albicocche, spinaci e cavolo. I benefici della vitamina A includono lo sviluppo della salute di ossa e denti, pelle elastica e buona visione notturna.
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono importanti per l'energia, il metabolismo, la salute della pelle e degli occhi e il mantenimento dei nervi. Secondo la Guida alle vitamine della salute, le migliori fonti di vitamine del gruppo B includono: spinaci, piselli, funghi, uova, cavoli, broccoli, pollame, crostacei, patate e pomodori. I vantaggi includono la scomposizione di carboidrati, grassi e proteine in energia, salute di occhi, pelle e capelli e il mantenimento del tono muscolare.
Vitamina C
La vitamina C è vitale per proteggere il sistema immunitario e aiutare l'assorbimento del ferro. Le migliori fonti alimentari come raccomandato dalla Guida alle vitamine della salute sono: spinaci, broccoli, fragole, arance, mango, ananas, peperoni rossi e kiwi. I vantaggi includono la crescita e la riparazione dei tessuti, il rafforzamento del sistema immunitario e l'aiuto con le funzioni del metabolismo.
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per mantenere la salute delle ossa. Secondo l'Università del Minnesota, le migliori fonti di vitamina D sono latte, frutti di mare, pesce, uova, fegato di pollo e fegato di manzo. I benefici includono ossa sane e un migliore assorbimento del calcio.
Vitamina E
La vitamina E è importante per il mantenimento delle cellule sanitarie e la regolazione dei processi di ossidazione. L'Università del Minnesota raccomanda fonti alimentari come frutti di mare, semi di girasole, olio di lino, oli di pesce, noci, asparagi verdi e germe di grano. i benefici includono una migliore salute muscolare e cardiaca. È anche un buon antiossidante.
Vitamina K
La vitamina K, una vitamina scoperta più di recente, è importante per la coagulazione del sangue e i livelli di calcio. La Guida alle vitamine per la salute raccomanda i cavoletti di Bruxelles, il prezzemolo, il crescione, i broccoli, il cavolo e l'olio di semi di soia. La vitamina K può aiutare le persone con disturbi digestivi come la malattia di Crohn ad assorbire meglio i nutrienti. Le donne in gravidanza o in allattamento non devono assumere vitamina K.
