Che tu debba fare cardio prima o dopo l'allenamento della forza è una domanda secolare e una senza una risposta concreta. Davvero, dovresti dare la priorità all'allenamento che è più importante per te.
Se ti stai allenando per un evento podistico, ad esempio, sarebbe meglio fare il cardio quando sei fresco e lasciare flessioni e sit-up per la fine. Quando la perdita di peso e gli aumenti di forza sono un obiettivo, i calisthenics dovrebbero venire prima, insieme ad altri lavori con i pesi.
L'importanza dell'ordine
L'ordine dei tuoi esercizi influisce sui risultati. La prima volta che vai in palestra, sei al meglio. Le tue riserve di energia sono piene e la tua attenzione è pronta. Quando si costruisce la parte superiore del corpo e la forza del core sono l'obiettivo numero 1, colpire prima i push-up e i sit-up. Avrai maggiori probabilità di adattarti a tutte le tue ripetizioni con qualità se le fai prima di essere stanco del cardio.
Ti rendi conto, tuttavia, che per definire veramente queste aree, ci vorrà una routine completa di allenamento della forza eseguita 2-3 volte a settimana - i sit-up e i push-up sono un buon inizio, ma non ti daranno grandi risultati a lungo termine.
: Un allenamento solo push-up funziona davvero?
È probabile che anche la forma sia migliore per l'allenamento che fai per primo. Se ti affatichi con una lunga sessione di cardio, potresti avere difficoltà a eseguire flessioni e sit-up in modo accurato. Quando la forma cade a pezzi, aumenta anche l'efficacia dell'esercizio.
Per i ragazzi, l'ordine può influenzare i tuoi ormoni. Un piccolo studio pubblicato in un numero del 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che potrebbe essere meglio fare prima il cardio. Fare attività aerobica o cardio prima della forza ottimizza la risposta al testosterone. Si noti che il cardio fatto in questo studio è durato solo 30 minuti e l'allenamento della forza includeva quattro esercizi con pesi pesanti, non esercizi a corpo libero.
Il fattore convenienza
Prima di fare flessioni e sit-up, è una buona idea riscaldarsi in modo che i muscoli ottengano la più ampia gamma di movimenti e siano meno suscettibili alle lesioni. Fare cardio prima serve come doppio dovere: fai il tuo allenamento aerobico e riscaldi il tuo corpo per gli esercizi a terra.
Quando fai prima flessioni e sit-up, devi precederli con brevi 5-10 minuti di attività leggera, come marciare sul posto, per essere abbastanza caldo da permetterti di compiere davvero uno sforzo ottimale.
Che cosa è giusto per te?
Se sei in forma relativamente buona, è improbabile che anche più serie di flessioni e sit-up siano abbastanza faticose da causare affaticamento nella parte inferiore del corpo, l'area che viene spesso utilizzata per il cardio. Quindi, potresti non aver bisogno di preoccuparti se questi esercizi ti prosciugheranno al punto che il tuo cardio soffre se dovessi prima eseguirli.
Ora, se hai l'abitudine di andare in palestra con grandi intenzioni di fare sia cardio che calisthenics, ma perdi il vapore a metà strada e scarta tutto ciò che è rimasto sul tuo piano, inizia con i push-up e i sit-up in modo che non rimanere fuori quando sei stanco alla fine.
Un altro vantaggio di colpire prima i push-up e i sit-up? Probabilmente si sentiranno più facili. Le mosse di forza dopo il cardio sono generalmente percepite come più impegnative.
