Il semplice atto di stare in piedi invece di sederti può aiutarti a bruciare da 20 a 50 calorie in più all'ora, a seconda delle dimensioni. Anche se potrebbe non sembrare molto in un giorno da 2.000 calorie, apportare l'adeguamento in piedi per quattro ore al giorno può bruciare altre 80-200 calorie, aiutandoti a perdere 8-20 chili nel corso di un anno. Stare più spesso contribuisce anche a un migliore senso generale di benessere e salute.
Mancia
Scegliere di stare in piedi invece di sedersi può aiutarti a bruciare da 20 a 50 calorie in più all'ora. Anche se potrebbe non sembrare molto, si somma rapidamente nel corso di una giornata lavorativa.
Calorie bruciate seduti
Una donna di 130 libbre brucia 78 calorie scarse in un'ora mentre si siede tranquillamente. Se ti siedi per otto ore della tua giornata, questo brucia solo 624 calorie, che è inferiore a quello che molte persone consumano a cena.
Inoltre, uno stile di vita sedentario contribuisce all'obesità e alle complicazioni di salute. Anche i frequentatori di palestra dedicati che trascorrono ogni giorno i loro 30 minuti sul tapis roulant sono a rischio se trascorrono la maggior parte delle loro ore di veglia seduti.
Calorie bruciate in piedi
Una donna di 130 libbre brucia in silenzio circa 99 calorie all'ora, per un totale di 792 calorie nell'arco di otto ore. Stare in piedi si qualifica come termogenesi di attività non esercitate, noto anche come NEAT, che comprende quelle attività quotidiane che aiutano a bruciare calorie, come agitarsi, gesticolare e brividi.
L'aggiunta di questi tipi di attività crea una maggiore perdita di calorie e aiuta a perdere peso. In piedi spesso porta anche ad altri movimenti, come la stimolazione mentre si è al telefono o si cammina verso la fotocopiatrice. Questi piccoli movimenti si sommano a più calorie bruciate nel corso della giornata.
Per la postura, stare in piedi è superiore
La posizione eretta migliora la postura e riduce i dolori e la rigidità. Le persone che scelgono di stare in piedi seduti notano che le loro menti si sentono più chiare e che hanno una migliore capacità di concentrazione. Al contrario, la seduta comprime la colonna vertebrale e stringe i muscoli del torace, delle spalle e del collo. Le sedie mal progettate esacerbano ulteriormente i problemi posturali e l'inflessibilità causati da una seduta eccessiva.
Rischio di seduta e malattia
L'autore Neville Owen, che ha esaminato numerosi studi sugli effetti degli stili di vita sedentari, ha concluso che uno stile di vita sempre più sedentario contribuisce ai tassi crescenti di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, obesità, alcuni tumori e altri esiti avversi per la salute.
Le sue conclusioni, pubblicate nel numero di febbraio 2014 del British Journal of Sports Medicine, raccomandano possibili interventi per spezzare il tempo di seduta giornaliero delle persone come parte delle pratiche di salute pubblica.
Una possibile soluzione di lavoro
Scrivanie elevate dal design ergonomico, anche se costose, stanno diventando disponibili in alcuni luoghi di lavoro. Anche i banchi di seduta / stand regolabili stanno diventando più comuni, così come i "piedistalli" rialzati meno costosi che è possibile posizionare tra la scrivania e il computer per elevare il computer ad un'altezza ergonomica.
Alcune aziende stanno sperimentando banchi lenti basati su tapis roulant per aumentare l'attività fisica dei lavoratori durante il giorno. Anche se non hai accesso a queste opzioni progressive, puoi fare uno sforzo per alzarti più spesso durante il giorno.
