Mantenere un peso sano non riguarda solo l'estetica; essere in sovrappeso aumenta significativamente il rischio di varie malattie croniche. Uno dei modi in cui gli operatori sanitari misurano indirettamente il grasso corporeo è calcolando l'indice di massa corporea o l'IMC. La misurazione indica se sei sottopeso, con un peso sano, sovrappeso o obeso. Il tuo numero di BMI è importante perché più sei in sovrappeso, maggiore è il rischio di malattie croniche. Scoprire il tuo indice di massa corporea è un buon modo per sapere se è necessario perdere peso.
BMI medio per gli americani
BMI è un calcolo indiretto del grasso corporeo basato su altezza e peso. La formula per BMI è peso / (altezza x altezza) x 703. Il peso è calcolato in libbre e l'altezza in pollici. Ad esempio, il calcolo per una persona che pesa 190 libbre e in piedi alto 6 piedi è 190 diviso per 5.184 moltiplicato per 703, che equivale a un BMI di 25, 7.
Il maschio e la femmina adulti medi negli Stati Uniti hanno un BMI di circa 26, 5, secondo il National Health and Nutrition Survey. Un BMI da 18, 4 a 24, 9 è considerato sano, mentre da 25 a 29, 9 è descritto come sovrappeso. Un BMI di 30 o superiore rientra nella categoria obesi. L'americano medio con un indice di massa corporea di 26, 5 è in sovrappeso e deve attuare cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico per scendere a un intervallo di peso sano.
Gli atleti con un indice di massa corporea elevato sono un'eccezione, in quanto potrebbero non essere in sovrappeso. L'IMC spesso non è una misurazione accurata del grasso corporeo per gli atleti perché tendono ad avere una massa muscolare molto più elevata rispetto alla persona media.
Rischi di sovrappeso e obesità
L'eccesso di peso mette a rischio il tuo corpo e può causare livelli elevati di colesterolo nel sangue, ipertensione e aumento della glicemia, che sono segni di problemi di salute. Portare chili in più mette anche più stress su articolazioni e cartilagine. Essere in sovrappeso o obesi ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2, apnea notturna, malattie del fegato grasso e osteoartrosi.
Le persone con un BMI più elevato hanno una circonferenza della vita più grande, un altro indicatore per il rischio di malattia cronica. Lo studio sulla salute degli infermieri è lo studio più lungo e più lungo per valutare i rischi per la salute del grasso addominale in eccesso, noto anche come grasso viscerale. I ricercatori hanno scoperto che indipendentemente dall'IMC, avere una circonferenza della vita più alta ti espone a un rischio significativamente maggiore di morte per malattie cardiache, cancro e tutte le cause. Lo studio è stato pubblicato nel numero di aprile 2008 della rivista Circulation.
Il grasso viscerale è pericoloso perché è più profondo nell'addome e si accumula attorno agli organi, promuovendo l'infiammazione e influenzando negativamente gli organi circostanti. Ad esempio, il grasso viscerale che si accumula attorno al fegato è un fattore chiave nella malattia del fegato grasso, secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Gastroenterology nel maggio 2006. Per ridurre il rischio di malattie croniche, mirare a una circonferenza della vita inferiore a 40 pollici per gli uomini e meno di 35 pollici per le donne.
La buona notizia è che perdere dal 5 al 10 percento del peso corporeo riduce il rischio di problemi come le malattie cardiache. Se pesi 180 libbre, questa è una perdita di peso da 9 a 18 libbre.
Conosci i tuoi numeri di salute target
Oltre all'IMC, è fondamentale conoscere i numeri degli obiettivi per altri parametri di salute. La pressione sanguigna sana è di 120/80 o meno, mentre un obiettivo di zucchero nel sangue è inferiore a 100 milligrammi per decilitro. Avere glucosio e pressione sanguigna nell'intervallo target aiuta a mantenere in salute il cuore e altri organi.
Per il colesterolo, mirare a un numero totale inferiore a 200 milligrammi per decilitro, costituito da meno di 100 per lipoproteine a bassa densità o LDL - il colesterolo "cattivo" - e meno di 150 per i trigliceridi. L'obiettivo per la lipoproteina ad alta densità, o HDL, il colesterolo "buono", è più di 40 milligrammi per decilitro per gli uomini e più di 50 per le donne. Il colesterolo può accumularsi nelle arterie e causarne il restringimento, aumentando il rischio di infarto o ictus.
Perdere peso per migliorare l'IMC
Migliorare la composizione corporea è fondamentale per migliorare la tua salute e ridurre il tuo indice di massa corporea. Questo significa aumentare la quantità di massa muscolare magra del tuo corpo e ridurre la quantità di grasso che porti. Uno dei primi passi è ridurre gli alimenti che forniscono calorie in eccesso. Alcuni dei principali colpevoli della dieta tipica sono le bevande zuccherate, i dolci a base di latte, gli snack zuccherati, la pizza e le carni grasse come salsicce e pancetta. Spesso, ridurre questi alimenti e ottenere più attività fisica è sufficiente per migliorare il tuo indice di massa corporea. Cerca di scegliere soprattutto cibi integrali freschi come frutta e verdura, carni magre e frutti di mare, cereali integrali, latte e yogurt, noci, semi e oli insaturi come olive, sesamo e semi di lino.
