La mielina, una sostanza grassa, isola i nervi e rende la conduzione dell'impulso nervoso più veloce ed efficiente. Il trauma e alcune condizioni di salute possono degradare o danneggiare la mielina. Alcuni alimenti contengono elementi costitutivi che il tuo corpo utilizza per produrre mielina di alta qualità per promuovere la funzione nervosa ottimale e una guarigione più rapida dei nervi danneggiati.
Recupero della colina
La colina, un membro della famiglia del complesso B di vitamine idrosolubili, è un componente della mielina. Integrare con colina o mangiare cibi ricchi di colina supporta la produzione di mielina. La colina è un nutriente essenziale, il che significa che devi consumarlo come parte della tua dieta. Uno studio pubblicato in un numero di "Nutrition Research" del 2011 ha scoperto che l'integrazione di colina promuoveva la rigenerazione del nervo del nervo sciatico, il nervo principale delle gambe. Gli alimenti ad alto contenuto di colina includono uova, tagli grassi di carne, arachidi, semi di sesamo, semi di lino e avena.
Rilievo dell'olio di pesce
L'olio di pesce contiene elevate quantità di acido grasso essenziale, acido eicosapentanoico o EPA e acido docosaesaanoico o DHA, che il corpo utilizza per produrre mielina. Le membrane cellulari della mielina che contengono questi acidi grassi tendono ad essere più fluide, il che migliora l'efficienza della conduzione dell'impulso nervoso, secondo Judy Graham, autrice del libro "Gestire naturalmente la sclerosi multipla: una guida di auto-aiuto per vivere con la SM". Graham osserva che l'incidenza della sclerosi multipla, una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario distrugge la mielina, è più bassa nei luoghi in cui il consumo di pesce è elevato.
Consegna della lecitina
La lecitina, nota anche come fosfatidilcolina, è una sostanza grassa composta da colina, acidi grassi e altre molecole lipidiche. La lecitina è importante per la trasmissione dei nervi e può funzionare come fonte di colina per la produzione di mielina. Le fonti alimentari di lecitina includono tuorli d'uovo, semi di soia, germe di grano e fegato. Anche i cavoletti di Bruxelles, i gamberi, il burro di arachidi e il cioccolato contengono livelli significativi di lecitina. Se segui una dieta vegetariana che esclude latticini o uova, potresti essere a rischio di diventare carente di lecitina e colina. L'assunzione di un integratore di lecitina vegetariana può garantire un adeguato apporto di questi importanti nutrienti.
Vitamina B-12 Vittoria
La vitamina B-12 è necessaria per la sintesi della mielina. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 del "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" ha scoperto che bassi livelli di B-12 erano associati ad aumenti della degenerazione della sostanza bianca - fibre nervose mielinizzate nel cervello - in oltre 1.000 partecipanti allo studio anziani. La vitamina B-12 si trova in crostacei, uova, carne, pollame e cibi fortificati. Se segui una dieta vegana rigorosa, è probabile che sia necessario utilizzare un integratore B-12 per ottenere quantità sufficienti di questo nutriente essenziale. Consultare il proprio medico per determinare se si è carenti di questa vitamina.
