Dover dire di no al tuo cocktail preferito perché sei a dieta può farti abbandonare del tutto la dieta. Tuttavia, bere con moderazione può lasciare spazio a un drink occasionale. Inoltre, se stai contando i carboidrati, non c'è zucchero nel whisky e in altre bevande alcoliche a basso contenuto di carboidrati.
Mancia
No, bere alcolici non aiuta a perdere peso. Tuttavia, ci sono modi per ridurre le calorie e lo zucchero quando si sceglie un cocktail.
Zucchero in whisky
Se stai osservando l'assunzione di zucchero, l'alcol duro come il whisky e il brandy non ti ammaccerà nell'indennità giornaliera. Questo perché lo zucchero nel whisky e il contenuto di zucchero nel brandy sono entrambi 0 grammi per oncia. Ma se stai cercando di perdere peso, devi anche preoccuparti del numero di calorie che stai consumando.
Il whisky ha 70 calorie e senza zucchero per porzione da 1 oncia, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). Mentre il brandy ha 64, 7 calorie e zero grammi di zucchero per porzione da 1 oncia, secondo l'USDA FoodData Central, la ragione per cui questi liquori non hanno zucchero è che ottengono tutte le loro calorie dall'alcool.
Tuttavia, solo perché non stai consumando carboidrati, e più precisamente zucchero, non significa che sorseggiare un cocktail dovrebbe essere considerato un omaggio nel tuo programma di dieta. Oltre alle calorie, che in genere vanno da 65 calorie a 80 calorie per 1 oncia di alcol, molte bevande contengono anche miscelatori che aumentano il contenuto calorico e di carboidrati della tua bevanda preferita.
Con questo in mente, è facile vedere che bere alcol duro non aiuta con la perdita di peso, ma in quantità limitate, potresti essere in grado di goderti un drink occasionale.
Alcol e perdita di peso
A seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso e della tua bevanda preferita, puoi scambiare il tuo cocktail notturno con un bicchiere di acqua di limone. Molte bevande miste contengono molto più di 1 oncia di alcol. Oltre a una porzione di alcol, alcune bevande includono bevande analcoliche come la birra allo zenzero, la cola o il limone-lime. Alcuni aggiungono anche succhi di frutta come pomodoro, arancia, ananas e mirtillo rosso.
A meno che tu non stia chiedendo la versione dietetica di queste bevande, potresti guardare da 50 a 77 calorie aggiuntive, con la maggior parte delle calorie provenienti da fonti di carboidrati come lo zucchero. Questo si basa su una bevanda che contiene da 4 a 6 once di soda e 2 once di alcool.
Fortunatamente, ci sono alcune bevande alcoliche a basso contenuto di carboidrati che mantengono le calorie basse e gli zuccheri al minimo. Per i principianti, considera di ordinare il tuo solito cocktail, ma chiedi una versione dietetica della soda invece del normale. Puoi anche sostituire una bibita al limone e lime con acqua gassata e lime. Infine, ci sono molti succhi a basso contenuto di zucchero tra cui scegliere, limonata e mirtillo rosso. Pur non essendo privi di carboidrati e zucchero, riducono la quantità a metà.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Quando si tratta di perdere peso, mangiare di meno e muoversi di più, è un ottimo punto di partenza. Ma, per affrontare davvero i chili e aumentare la tua salute generale, devi fare un piccolo sforzo in più a ciò che stai mangiando e bevendo e con quale frequenza muovi il tuo corpo.
Per perdere un chilo alla settimana, la Cleveland Clinic consiglia di sottrarre 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Se non sei ancora pronto a tagliare così tanto, considera di aggiungere esercizio. Puoi ancora perdere una libbra alla settimana se riduci le calorie di 250 ogni giorno e includi un esercizio quotidiano che provoca una perdita di 250 calorie.
Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti può bruciare ovunque tra 150 e 222 calorie, a seconda del peso, secondo la Harvard Health Publishing. Aumenta l'intensità andando a correre e ora stai cercando di bruciare da 240 a 355 calorie.
Determinare il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età, peso e livello di attività. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che le femmine sedentarie di età compresa tra 26 e 50 anni consumino 1.800 calorie al giorno e che gli uomini sedentari di età compresa tra 26 e 40 anni mirino a 2.400 calorie al giorno. Se sei moderatamente attivo e vuoi mantenere il tuo peso attuale, puoi aggiungere 200 calorie alla tua giornata.
