I rischi per la salute dell'obesità non possono essere presi alla leggera, ma ci sono molte domande quando si tratta di perdere peso. Ad esempio, se pesi 300 libbre, quante calorie dovresti mangiare per perdere peso? Trovare la risposta può sembrare schiacciante, ma non hai bisogno di una dieta alla moda per perdere i chili.
Evitare diete da crash
Sia che tu voglia sentirti meglio nella tua pelle, ridurre i rischi per la tua salute o avere più energia, probabilmente vuoi perdere peso velocemente. Mentre questa motivazione è valida e importante, è fondamentale evitare diete che eliminano chi elimina i gruppi alimentari o limitano severamente le calorie.
Physiology & Behaviour , una rivista peer-review, ha pubblicato una revisione completa della ricerca sulla perdita di peso nel 2013 in cui i ricercatori hanno concluso che una combinazione di fattori - tra cui affaticamento con la dieta e diversi processi biologici - fa sì che le persone obese riacquistino peso dopo aver continuato diete crash.
Uno studio dell'agosto 2017 pubblicato sulla rivista Obesity ha seguito 183 persone in sovrappeso e ha scoperto che la coerenza dei risultati ha portato a una perdita di peso duratura. Ciò significa che perdere solo 1 o 2 sterline a settimana in modo coerente è più probabile che ti porti al peso del tuo obiettivo rispetto a perdere improvvisamente diversi chili con una dieta a catena.
Bilancia il tuo apporto calorico
I calcolatori di calorie possono aiutarti a determinare quante calorie bruci ogni giorno. Una volta che sai quante calorie bruci, programma di consumare con quel numero di calorie ogni giorno. Cerca di mangiare tra le 500 e le 1.000 calorie sotto la tua spesa giornaliera per una costante perdita di peso.
Segui le regole alimentari importanti
- Evita di mangiare davanti a computer, televisori o altri schermi. Questo può ridurre le calorie impedendoti di mangiare troppo.
- Prova ad allenarti davanti alla televisione.
- Se hai voglia di spuntini, scegli frutta e verdura. Se non hai abbastanza fame per uno spuntino sano, allora non è fame.
- Guarda il menu e scegli un pasto sano prima di uscire per mangiare. Questo metodo ti aiuta a rimanere in pista ed evitare di lasciarti tentare.
- Crea una lista della spesa e mantienila - e non fare shopping quando hai fame e hai maggiori probabilità di acquistare impulsi di alimenti non sani.
