Più un lanciatore di baseball riesce a lanciare la palla, più è difficile colpire i battitori. Puoi incorporare esercizi sia legati al baseball che non relativi al baseball per aumentare la velocità di lancio. Una combinazione di allenamento per la forza e la flessibilità può far muovere il tuo passo veloce più velocemente evitando lesioni.
Lancio lungo
Il lancio lungo è uno degli esercizi di rafforzamento del braccio più efficaci e popolari. Secondo Tony Rasmus, un allenatore di baseball nella contea di Russell, in Alabama, la maggior parte dei bambini in un programma di lancio lungo vede aumenti di velocità da 4 a 5 mph. Il lancio lungo è un programma di lancio in cui giocatori e lanciatori cercano di estendere la distanza che possono lanciare la palla. I giocatori prima lanciano come se si riscaldassero regolarmente e si spostano gradualmente indietro fino a quando non si lanciano la palla l'uno contro l'altro. L'obiettivo è usare la meccanica normale. Col tempo, molti giocatori possono lanciare la palla oltre i 300 piedi.
Esercizi di banda di resistenza
Gli esercizi con la fascia di resistenza migliorano la forza del braccio e la flessibilità per prevenire lesioni. Attaccare una fascia di resistenza a una recinzione o un palo e afferrarla dietro di te con il braccio di lancio piegato a un angolo di 90 gradi, come se si stesse preparando a fornire un passo. Aprire ed estendere il braccio prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere per almeno 10 ripetizioni e tre serie. Allo stesso modo, i trapani a braccio oscillante lavorano le spalle e simulano la fine del movimento di lancio. Mettiti al lato della fascia e afferralo con la mano mantenendo il gomito piegato a circa 90 gradi. Tirare la fascia attraverso il corpo fino a quando il braccio è proprio attraverso la metà del petto e tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per almeno 10 ripetizioni e tre serie.
Allenamento della forza della parte superiore del corpo
Il sollevamento pesi per i lanciatori dovrebbe concentrarsi su ripetizioni elevate con un peso da leggero a moderato combinato con esercizi di stretching per promuovere la flessibilità. Il peso utilizzato dovrebbe essere compreso tra il 50 e il 60 percento del peso massimo che è possibile sollevare. Concentrati su esercizi come panca, file, lat pull, flessioni, pulldown del tricipite, mosca del manubrio e riccioli del polso o avambraccio. Questi esercizi si concentrano su muscoli del torace, della schiena, dei tricipiti e dell'avambraccio, che sono i muscoli più coinvolti nel lancio.
Allenamento della forza della parte inferiore del corpo
La forza e la stabilità dei tuoi corpi inferiori ha un'influenza sulla velocità di lancio. Esegui esercizi come squat, affondi, stacchi e sollevamenti di polpacci per rafforzare la parte inferiore del corpo. Questi esercizi si concentrano su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Un movimento di inclinazione richiede che le gambe guidino, si spingano fuori e si estendano fino alla piastra, quindi la forza nelle gambe può aiutare la consegna e, a sua volta, la velocità.
