I nutrienti, come vitamine e minerali, sono meglio derivati da fonti alimentari. Tuttavia, potresti avere difficoltà a seguire una dieta equilibrata su base regolare, soprattutto se hai particolari considerazioni alimentari, come le allergie, che rendono determinati articoli vietati. Gli integratori alimentari, chiamati anche integratori alimentari, possono aiutarti a ottenere i nutrienti che ti mancano dalla tua dieta regolare. Tuttavia, non sono destinati a sostituire pasti e spuntini sani. Consultare il proprio medico o dietista registrato prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Forma e funzione
Gli integratori alimentari supportano la tua dieta in assenza di determinati nutrienti. Gli integratori sono disponibili in compresse o capsule di gel, così come le polveri aggiunte all'acqua. Quasi il 40 percento degli adulti negli Stati Uniti prende un multivitaminico - l'integratore alimentare più comune - secondo il National Center for Complementary and Integrative Health. Altri integratori alimentari includono barrette sostitutive dei pasti e frullati che a volte vengono utilizzati per perdere peso. Garantire che le vostre esigenze nutrizionali quotidiane siano soddisfatte attraverso una dieta sana e che gli integratori, se necessario, possano ridurre il rischio di malattie croniche.
Ingredienti comuni
I multivitaminici contengono l'elenco più completo degli ingredienti. Questi includono vitamine A, complesso B, C ed E, nonché importanti minerali come zinco e ferro. Potrebbe essere necessario un solo integratore se sei carente di un nutriente. Gli esempi includono ferro, vitamina C o vitamina B-12. Alcuni integratori alimentari supportano anche determinate fasi della vita. Ad esempio, un medico può raccomandare un integratore di acido folico per le donne in gravidanza o una combinazione calcio-vitamina D per gli anziani.
Altri tipi di integratori
Non tutti gli integratori offrono valore nutrizionale. I prodotti a base di tè, erbe e altri ingredienti botanici non devono sostituire i nutrienti regolari. Leggi attentamente le etichette degli integratori a base di erbe: molti sono commercializzati erroneamente come metodi di prevenzione delle malattie senza alcuna prova a sostegno di queste affermazioni. Questi prodotti non contengono nutrienti essenziali, quindi non sono efficaci integratori alimentari.
Usare con cautela
Gli integratori alimentari dovrebbero aiutare, ma c'è una possibilità che possano fare più male che bene. Il sovradosaggio è un problema con gli integratori. Troppa vitamina A può causare la perdita ossea, mentre grandi dosi di calcio possono aumentare i rischi di cancro alla prostata negli uomini, secondo Harvard Health. Determina le tue attuali esigenze dietetiche e fai un esame del sangue per prevenire il sovradosaggio di nutrienti. Chiedi anche al tuo medico se gli integratori alimentari possono interagire con i tuoi farmaci.
