Il conteggio dei carboidrati è una parte importante della dieta di alcune persone, comprese le persone con diabete e coloro che cercano di perdere peso. Mentre pane, cereali e dolci sono la fonte primaria di carboidrati per molte persone, bevande come soda, succo di frutta e tè contengono tutti alcuni carboidrati. Se stai guardando i tuoi carboidrati, il tè è una scelta di bevande relativamente intelligente, rispetto alle bibite zuccherate o ai succhi.
Varietà Di Tè
I tè sono disponibili in un'ampia varietà di stili e preparati che possono presentare lievi differenze nel loro contenuto di carboidrati. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che il tè nero o verde standard preparato con acqua di rubinetto ha circa 0, 5 grammi di carboidrati per porzione da 6 once. Passare a una tisana come la camomilla riduce leggermente il contenuto di carboidrati a 0, 4 grammi per bicchiere da 6 once. Il tè istantaneo non zuccherato da una polvere ha 0, 3 grammi. La quantità di carboidrati totali in un bicchiere di tè deriva dalla quantità di zucchero, amido e fibre nella bevanda.
Additivi comuni
Mentre il tè appena preparato contiene meno di 1 grammo di carboidrati per 6 once di vetro, tutto ciò che aggiungi al tè per alterarne il sapore può aumentare questa cifra. Ad esempio, 1 cucchiaino di zucchero semolato aggiunge 4 grammi di carboidrati e 1 oncia di latte scremato aggiunge 1, 5 grammi. Se preferisci il miele nel tuo tè, stai aggiungendo 17, 3 grammi di carboidrati per ogni cucchiaio che aggiungi. Controlla attentamente quanti dolcificanti aggiungi nel tuo tè se non vuoi convertirlo in una bevanda ricca di carboidrati.
Dolcificanti non nutritivi
Tuttavia, non tutti i dolcificanti aggiungono carboidrati al tuo tè. L'American Dietetic Association rileva che è possibile evitare l'eccesso di carboidrati e mantenere la dolcezza scegliendo un dolcificante non nutritivo come saccarina, aspartame, stevia o sucralosio. Questi dolcificanti provengono da fonti sia naturali che sintetiche e sono da 160 a 700 volte più dolci dello zucchero in volume. Gli edulcoranti non nutritivi ti consentono di aggiungere una quantità molto piccola al tuo tè per la stessa quantità di dolcezza dello zucchero e pochi, se del caso, carboidrati.
Monitoraggio dei carboidrati
Assicurarti di non consumare troppi carboidrati in un giorno può essere un modo efficace per controllare il diabete o perdere peso, ma dovresti parlare con il tuo medico del conteggio dei carboidrati per assicurarti di avere abbastanza nutrienti ogni giorno. L'American Diabetes Association raccomanda di monitorare le porzioni in aggiunta ai carboidrati in modo da non superare il tuo obiettivo. Ridurre l'apporto calorico è fondamentale per la perdita di peso, quindi la scelta di un edulcorante artificiale a basso contenuto calorico può doppiamente giovare alla tua dieta.
