Il tuo adolescente ha iniziato a passare più tempo in palestra; sta iniziando a sembrare più muscoloso e più magro e noti che sta mangiando di più. Forse questo nuovo passatempo è quello di diventare più forte per il suo sport preferito, o forse vuole solo aumentare le dimensioni.
Anche se è meno comune, anche le ragazze delle scuole superiori si sollevano, per migliorare l'atletica o semplicemente per interesse nello sport del sollevamento pesi. Ma quanto dovrebbe sollevare tuo figlio? Gli standard di stampa da banco dipendono in gran parte dal peso corporeo; dipendono anche da quanto tempo l'adolescente si è allenato.
Pesi medi di adolescenti
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il peso medio per un ragazzo di 15 anni è di circa 123 libbre. Per le ragazze, il peso medio a 15 è di 115 libbre. Questo è per i bambini che cadono proprio nel 50 ° percentile. Il tuo quindicenne potrebbe pesare di più o di meno ed essere comunque perfettamente sano.
Standard di stampa da banco per principianti
Se tuo figlio ha appena iniziato, non sarà in grado di sollevare tanto quanto gli altri ragazzi e ragazze che si sono allenati per un po '. Per ora, se il tuo ragazzo pesa circa 120 sterline, potrebbe essere in grado di fare una panca di circa 67 sterline, afferma il livello di forza. Se la tua ragazza pesa vicino alla media di 115 libbre, potrebbe essere in grado di sostenere 28 o 29 libbre.
Standard per sollevatori più esperti
Una volta che il tuo bambino ha sollevato per circa sei mesi, sarà in grado di sollevare di più. Il tuo adolescente potrebbe anche pesare di più dalla massa muscolare magra che ha guadagnato. A questo punto il tuo ragazzo o ragazza è considerato un sollevatore di pesi alle prime armi. Per i ragazzi di 120 libbre, questo significa mettere in panchina circa 101 sterline.
A 130 sterline, lo standard è di 113 sterline. La tua figlia di 115 libbre potrebbe essere in grado di panca tra 53 o 54 libbre. Se pesa più vicino a 125 libbre, potrebbe essere in grado di stare più vicino a 60 libbre come sollevatore alle prime armi.
Bench Intermediate Standards
Un sollevatore intermedio è uno che ha sollevato per circa due anni. Se tuo figlio adolescente ha iniziato a sollevarsi a 13 anni, probabilmente pesa un po 'più della media a causa di tutta la massa muscolare magra.
Se il tuo figlio adolescente intermedio pesa tra 140 e 150 libbre, sarà in grado di lavorare tra 171 e 184 libbre. Se tua figlia adolescente pesa tra 120 e 130 libbre, sarà in grado di lavorare tra 92 e 98 libbre come sollevatore intermedio.
Standard avanzati per adolescenti
Sebbene sia improbabile che tuo figlio abbia cinque anni di esperienza di sollevamento - la quantità di tempo che in genere serve per essere considerata avanzata - quando lui o lei ha 15 anni, è possibile.
A questo livello, ci si potrebbe aspettare che il tuo ragazzo di 15 anni poggi da 225 a 255 se pesa tra 140 e 160 libbre. Una sollevatrice di sesso femminile avanzata della stessa età che pesa da 130 a 150 libbre può eseguire una panca da 144 a 158 libbre.
Cose da considerare
Il tuo adolescente è senza dubbio ansioso di raggiungere o superare questi standard di panca o meglio i suoi pari. Ma progredire troppo rapidamente può essere pericoloso, soprattutto per i giovani corpi che non hanno ancora finito di crescere.
Se stai parlando con il tuo ragazzo di sollevamento pesi o forse dandogli un posto in palestra, rafforza l'importanza di prenderla lentamente e di usare la forma corretta, dice KidsHealth.
Un segno sicuro che tuo figlio sta sollevando troppo è una forma scadente. Incoraggia tuo figlio ad aggiungere peso solo quando può completare 10 ripetizioni di panca con il peso attuale senza strappi o rimbalzi dei pesi.
Un rappresentante completato con la forma corretta è l'unico tipo di rappresentante che conta per questi standard; la panca con forma impropria non è solo un imbroglio, ma può anche portare a lesioni che possono arrestare del tutto la progressione.
