Il movimento strisciante anteriore, o stile libero, è un tratto efficace e popolare che i nuotatori usano per le corse, il fitness e la ricreazione. USA Swimming definisce questo tratto come "un movimento alternato delle braccia sulla superficie della superficie dell'acqua e un calcio alternato (su e giù)". Questo tratto è impegnativo da padroneggiare, ma i trapani tecnici ti aiuteranno a sviluppare un tratto più regolare e confortevole.
Killing Drill
Il trapano ti aiuterà a sviluppare un calcio forte e costante per mantenere il tuo corpo orizzontale in acqua e fornirti una propulsione costante. Mentre nuoti sul lato, estendi il braccio rivolto verso il fondo della piscina dritto davanti a te e tienilo lì. Metti l'altro braccio al tuo fianco; questo braccio dovrebbe essere fuori dall'acqua e il tuo corpo dovrebbe rimanere su un lato durante il trapano. Calcia una lunghezza della piscina, quindi ripeti usando il braccio opposto per guidare. Tieni il viso nell'acqua, con gli occhi rivolti verso il fondo della piscina. Muovi la testa solo quando hai bisogno di prendere un respiro, quindi riportala in posizione neutra nell'acqua.
Trapano con cerniera
Il trapano con cerniera si concentra sul recupero del braccio fuori dall'acqua e può essere eseguito a un ritmo di nuoto lento o medio. Non dimenticare di continuare a calciare. Immagina che ci siano cerniere che corrono su ogni lato del tuo corpo, dai fianchi alle ascelle. Mentre il tuo braccio termina il suo stile libero ed esce dall'acqua, trascina il pollice lungo il fianco come se stessi tirando su la cerniera immaginaria. Una volta raggiunta l'ascella, continua con il recupero e allunga la mano davanti a te e mettila in acqua. Quindi ripetere il processo con l'altro braccio. Concentrati su come mantenere il gomito alto fuori dall'acqua e rotola il corpo mentre passi da un braccio all'altro.
Trapano a pugno
Il pugno ti aiuta a concentrarti sull'uso degli avambracci per tirarti attraverso l'acqua. Esegui questo esercizio mentre stai nuotando il colpo di scansione. Basta chiudere le mani per stringere i pugni e nuotare come si farebbe normalmente. Mentre il braccio tira sott'acqua, raggiungi il pugno chiuso in profondità sotto di te con una leggera curva nel gomito. Il tiro dovrebbe finire vicino alla coscia; poi recupera il braccio come faresti normalmente.
4-6-8 Punta dell'interruttore di kick
Mentre nuoti il colpo strisciante, calcia da un lato per 4, 6 o 8 calci. Quindi prendere 3 colpi di braccio completo e passare all'altro lato. Mentre dai un calcio di lato, estendi il braccio rivolto verso la parte inferiore della piscina di fronte a te mentre l'altro braccio poggia su un lato. Concentrarsi sul corretto posizionamento del corpo e della testa; il tuo corpo dovrebbe essere lungo e orizzontale nell'acqua mentre la testa rimane nell'acqua con gli occhi rivolti verso il fondo della piscina. Le spalle e i fianchi rotolano insieme mentre rotoli e passa da una parte all'altra.
