Fare jogging, come qualsiasi attività aerobica, aiuta a costruire la forma cardiovascolare. La corsa aiuterà anche a rafforzare i muscoli delle gambe, specialmente per i nuovi corridori. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e i muscoli di supporto più piccoli fanno tutti un allenamento durante le sessioni di jogging. Un solo programma da jogging svilupperà massa muscolare magra e resistenza alle gambe. Le gambe non ottengono muscoli grandi e voluminosi dal jogging. Per raggiungere muscoli più grandi, incorpora l'allenamento di resistenza con i pesi nei tuoi allenamenti.
Muscoli delle gambe lavorati
Il jogging coinvolge una vasta gamma di muscoli delle gambe. L'ampio quadricipite femorale comprende diversi muscoli più piccoli della parte anteriore della coscia e lavora per alimentare le gambe durante una corsa sollevandosi dall'anca e flettendo al ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sul retro delle cosce lavorano in concerto con i muscoli quadrupli per spingere il passo. I flessori dell'anca aiutano il movimento dei fianchi; i muscoli del polpaccio generano movimenti della caviglia e del ginocchio. Quando fai jogging, il movimento ripetitivo delle falcate esercita ripetutamente i muscoli per aumentare la loro forza e resistenza.
Sviluppo
Il jogging costruirà la forza delle gambe relativamente rapidamente nei corridori alle prime armi che hanno gambe più deboli. I muscoli diventano più forti per sostenere il peso del corridore. Una volta che le gambe diventano abbastanza forti da sostenere il peso del corridore, tuttavia, la forza dei muscoli diventerà plateau. Per ottenere maggiori guadagni di forza, un corridore dovrebbe aggiungere un allenamento di resistenza al suo regime.
Variazione
I jogger che aumentano il ritmo durante l'allenamento, incorporando esplosioni di velocità e intensità più elevate, possono ottenere la forza delle gambe più rapidamente. Inoltre, i corridori dovrebbero aggiungere allenamenti in collina per porre un'enfasi diversa sui muscoli delle gambe. Fare jogging su e giù per le colline mira ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli del polpaccio da diverse angolazioni piuttosto che semplicemente viaggiando su superfici piane. L'uso di questa varietà durante l'allenamento costruisce più muscoli delle gambe, inclusi muscoli e tendini di supporto più piccoli.
considerazioni
I nuovi corridori sperimenteranno maggiori guadagni di forza rispetto agli appassionati di jogging. Una volta raggiunto un certo livello di fitness, il jogging manterrà la forza della gamba ma non la aumenterà. Per costruire efficacemente la forza delle gambe, prestare attenzione alla forma corretta. I jogger che hanno una falcata sbagliata possono sviluppare eccessivamente una gamba e perdere l'equilibrio, causando lesioni. Poiché la corsa dipende così fortemente dai quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia possono trascinare i quadricipiti nello sviluppo. Pertanto, incorporare un allenamento con i pesi che mira ai muscoli posteriori della coscia per garantire un corretto equilibrio di forza.
