Sebbene le distorsioni del legamento collaterale laterale si verifichino più spesso negli sport di contatto, anche un leggero passo falso durante la corsa, in cui la tibia e la parte inferiore della gamba sono ruotate verso l'interno, può produrre abbastanza forza necessaria per causare una distorsione LCL. L'LCL è una struttura fibrosa e simile a un cordone situata lungo l'esterno del ginocchio che attacca il femore alla fibula della parte inferiore della gamba. LCL è un componente importante nell'articolazione del ginocchio, responsabile dei movimenti di estensione e flessione.
Sintomi
Il trattamento di una distorsione LCL è una variante a seconda della gravità della lesione. In un infortunio di grado 1 meno grave, il ritorno alla corsa può essere raggiunto in quattro settimane, seguendo un programma di riabilitazione, secondo la Sports Injury Clinic. I segni di una distorsione LCL di grado 1 includono lieve tenerezza verso la parte esterna del ginocchio, assenza di gonfiore e leggero dolore quando viene applicata una forza al ginocchio piegato con un angolo di 30 gradi. In una lesione di grado 2 o 3, c'è un po 'di gonfiore sul legamento, dolore intenso e una sensazione di instabilità durante il movimento. In caso di distorsione LCL di grado 2 o 3, consultare immediatamente un medico.
Cure immediate
Nelle prime 24 ore dopo l'inizio del dolore, applicare il ghiaccio per 15 minuti ogni paio d'ore. Riposa completamente, usando le stampelle se non riesci a camminare senza dolore. Il mantenimento e il miglioramento della forza e della flessibilità dei muscoli che circondano il ginocchio sono importanti durante la guarigione per garantire una più facile transizione ai movimenti della corsa dopo che l'infortunio si è calmato. Completa flessibilità e esercizi di forza durante l'intero processo di riabilitazione.
Flessibilità
Secondo William Prentice, autore di "Principles of Athletic Training", il recupero di una gamma completa di movimenti nell'articolazione del ginocchio dopo una distorsione LCL è uno degli aspetti più critici del processo di riabilitazione. Prentice raccomanda un tipo di tecnica di stretching, facilitazione neuromuscolare propriocettiva, per lesioni al ginocchio, che consiste nell'alternare tra contrazione e rilassamento dei muscoli. Per allungare il tendine del ginocchio, un muscolo che facilita il movimento del ginocchio, sdraiati sulla schiena con il ginocchio ferito esteso e la caviglia flessa a 90 gradi. Avere un partner in piedi ai piedi e afferrare l'articolazione estesa del ginocchio e della caviglia mentre si spinge lentamente la gamba verso il busto. Spingere contro la resistenza, mantenendo una gamba dritta per 10 secondi. Chiedi al tuo partner di abbassare la gamba e rilassarti per 10 secondi. Ripeti questa sequenza almeno tre volte su ogni gamba.
potenziamento
Rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione del ginocchio, inclusi il quadricipite e il tendine del ginocchio, aiuteranno a stabilizzare l'articolazione per prevenire ulteriori lesioni quando si torna alla corsa. Per rafforzare i quadricipiti, siediti sul pavimento con le gambe estese. Contrai i muscoli del quadricipite per 10 secondi, rilassati per tre secondi e ripeti da 10 a 20 volte su ciascuna gamba. Per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, sdraiati sullo stomaco con le gambe estese. Piega il ginocchio con un angolo di 90 gradi e mantieni premuto per 10 secondi, rilassati per tre secondi e ripeti da 10 a 20 volte su ciascuna gamba.
reinserimento
Dall'inizio di una distorsione LCL, il mantenimento della forma cardiovascolare è importante, secondo Prentice, per accelerare i tempi di recupero e tornare alla corsa. Per la settimana iniziale dopo l'infortunio, svolgere attività senza pesi, come il nuoto e la bicicletta stazionaria. Finché non persiste dolore nella LCL, progredire gradualmente nelle attività di carico durante le tre settimane successive. Prentice raccomanda un ritorno graduale alla corsa monitorando prima camminando avanti, indietro e attorno alle curve, quindi facendo jogging dritto, attorno alle curve, in salita e in discesa - e poi correndo avanti e indietro.
