A seconda del tipo di allenamento e del peso corporeo, un pasto post-allenamento dovrebbe contenere 15-25 grammi di proteine per un corretto recupero muscolare. Inoltre i carboidrati per ricostituire il glicogeno, rendono un frullato che combina liquidi idratanti, frutta e proteine in polvere una scelta facile. Ma ti annoi mai dello stesso vecchio frullato? Bene, lo facciamo. Ecco alcune ricette che usano polveri di ogni tipo per fornire sia le proteine che i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare i tuoi muscoli e mantenerti eccitato per il prossimo punto della tua agenda.
A seconda del tipo di allenamento e del peso corporeo, un pasto post-allenamento dovrebbe contenere 15-25 grammi di proteine per un corretto recupero muscolare. Inoltre i carboidrati per ricostituire il glicogeno, rendono un frullato che combina liquidi idratanti, frutta e proteine in polvere una scelta facile. Ma ti annoi mai dello stesso vecchio frullato? Bene, lo facciamo. Ecco alcune ricette che usano polveri di ogni tipo per fornire sia le proteine che i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare i tuoi muscoli e mantenerti eccitato per il prossimo punto della tua agenda.
1. Pancakes proteici al tiramisù
Tiramisù per colazione? Sì, secondo KissMyBroccoli.com. Abbina i fiocchi d'avena con la polvere proteica alla vaniglia, il caffè e gli estratti di vaniglia e caffè per i pancake che otterranno "bravos" da tutto il tavolo. Ancora meglio, questi cattivi ragazzi hanno una glassa cremosa a basso contenuto di grassi (alias "ripieno" quando si impilano i pancake) a base di ricotta e banana. Non è richiesto lo sciroppo d'acero!
Tiramisù per colazione? Sì, secondo KissMyBroccoli.com. Abbina i fiocchi d'avena con la polvere proteica alla vaniglia, il caffè e gli estratti di vaniglia e caffè per i pancake che otterranno "bravos" da tutto il tavolo. Ancora meglio, questi cattivi ragazzi hanno una glassa cremosa a basso contenuto di grassi (alias "ripieno" quando si impilano i pancake) a base di ricotta e banana. Non è richiesto lo sciroppo d'acero!
2. Oh sì! Farina d'avena proteica
Passa sopra la farina d'avena, questa ricetta assorbe le proteine e il sapore in questo fantastico favorito per la colazione. Tutto ciò di cui hai bisogno sono avena, 2% di latte (o latte non caseario a tua scelta), polvere di proteine di vaniglia e mirtilli. Prendi questa ricetta e corri con essa, usando polvere proteica al cioccolato, pennini di cacao e lamponi o un'altra combinazione preferita.
Credito: iStockPassa sopra la farina d'avena, questa ricetta assorbe le proteine e il sapore in questo fantastico favorito per la colazione. Tutto ciò di cui hai bisogno sono avena, 2% di latte (o latte non caseario a tua scelta), polvere di proteine di vaniglia e mirtilli. Prendi questa ricetta e corri con essa, usando polvere proteica al cioccolato, pennini di cacao e lamponi o un'altra combinazione preferita.
3. Frittelle proteiche al dollaro d'argento al cocco
In questa ricetta priva di glutine di Nutrition Styles, la proteina di pisello Replenish al gusto di vaniglia funge da base e il latte di cocco e il latte di cocco le conferiscono un sapore tropicale. Le bacche fresche in cima sono un'aggiunta carina a questi adorabili e deliziosi pancake.
Credito: stili di nutrizioneIn questa ricetta priva di glutine di Nutrition Styles, la proteina di pisello Replenish al gusto di vaniglia funge da base e il latte di cocco e il latte di cocco le conferiscono un sapore tropicale. Le bacche fresche in cima sono un'aggiunta carina a questi adorabili e deliziosi pancake.
4. Dolci croccanti di riso e avena di recupero ricchi di proteine
5. Muscle Purè di patate con proteine in polvere
Comfort food = purè di patate. Ora puoi goderti questo contorno con l'aggiunta di proteine e meno grassi, rendendo questi preferiti perenni buoni per un pasto di recupero, dopo l'allenamento. Consigliamo l'uso di polvere proteica insapore per queste patate e anche con patate a buccia rossa o Yukon Gold.
Credito: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesComfort food = purè di patate. Ora puoi goderti questo contorno con l'aggiunta di proteine e meno grassi, rendendo questi preferiti perenni buoni per un pasto di recupero, dopo l'allenamento. Consigliamo l'uso di polvere proteica insapore per queste patate e anche con patate a buccia rossa o Yukon Gold.
6. Waffle al rotolo di cannella ricchi di proteine senza glutine
Salta le colazioni con bombe caloriche e opta per questo stile di nutrizione Riempi invece gli apri oculari ricchi di proteine di piselli. È sicuro di soddisfare il tuo debole per i dolci, meno tutto lo zucchero aggiunto. Questi si congelano bene, quindi basta tostarli per qualche minuto per scongelarli per una colazione facile.
Credito: stili di nutrizioneSalta le colazioni con bombe caloriche e opta per questo stile di nutrizione Riempi invece gli apri oculari ricchi di proteine di piselli. È sicuro di soddisfare il tuo debole per i dolci, meno tutto lo zucchero aggiunto. Questi si congelano bene, quindi basta tostarli per qualche minuto per scongelarli per una colazione facile.
7. Torta alle proteine della vaniglia senza cottura
Ora puoi letteralmente avere la tua torta e mangiarla anche, come spuntino di recupero post-allenamento. La pastella per torta combina farina, farina di pancake e proteine in polvere con salsa di mele, un uovo e latte, ma non richiede miscelatore o forno in piedi: puoi montare questo nel frullatore e nel microonde! Potresti anche fare mini dolcetti nelle tazze. Facile come… torta.
Credito: peredniankina / iStock / Getty ImagesOra puoi letteralmente avere la tua torta e mangiarla anche, come spuntino di recupero post-allenamento. La pastella per torta combina farina, farina di pancake e proteine in polvere con salsa di mele, un uovo e latte, ma non richiede miscelatore o forno in piedi: puoi montare questo nel frullatore e nel microonde! Potresti anche fare mini dolcetti nelle tazze. Facile come… torta.
8. Il pancake proteico più semplice al mondo
Hai bisogno di una colazione di recupero dopo l'allenamento mattutino? Questo è il pancake più semplice al mondo con una frazione dei carboidrati e ricco di proteine. Basta mescolare proteine in polvere e acqua, ma poiché varie polveri hanno assorbenze diverse, aggiungi il cucchiaio d'acqua per cucchiaio fino a ottenere la consistenza della pastella per pancake. Attenzione, questi non saranno così soffici e leggeri come i normali pancake, ma saranno un divertente cambiamento rispetto alla tua routine di frullati.
Hai bisogno di una colazione di recupero dopo l'allenamento mattutino? Questo è il pancake più semplice al mondo con una frazione dei carboidrati e ricco di proteine. Basta mescolare proteine in polvere e acqua, ma poiché varie polveri hanno assorbenze diverse, aggiungi il cucchiaio d'acqua per cucchiaio fino a ottenere la consistenza della pastella per pancake. Attenzione, questi non saranno così soffici e leggeri come i normali pancake, ma saranno un divertente cambiamento rispetto alla tua routine di frullati.
9. Panini con gelato alle proteine Waffle
Perché non ottenere la tua correzione proteica in forma di dessert? Questi tramezzini per gelato alla cialda di Vega usano la polvere proteica al cioccolato per fare in modo che questo favorito estivo piacevole alla folla soddisfi la tua fame oltre al tuo palato. A base di banana congelata con un po 'di estratto di vaniglia, il "gelato" è più simile a una bella crema. Nessuna colpa per questo piacere.
Perché non ottenere la tua correzione proteica in forma di dessert? Questi tramezzini per gelato alla cialda di Vega usano la polvere proteica al cioccolato per fare in modo che questo favorito estivo piacevole alla folla soddisfi la tua fame oltre al tuo palato. A base di banana congelata con un po 'di estratto di vaniglia, il "gelato" è più simile a una bella crema. Nessuna colpa per questo piacere.
10. Muffin proteici ai mirtilli integrali
Questi non sono i comuni muffin ai mirtilli: questa ricetta è ricca di proteine. Cioè, se ne hai uno a colazione, non avrai più fame dopo mezz'ora, come con la maggior parte dei prodotti da forno. Quando si cuoce con polvere proteica, in genere è meglio utilizzare un rapporto approssimativo 4: 1 di farina (regolare, senza glutine o una miscela di farina e fiocchi d'avena) e polvere proteica per ottenere un prodotto più leggero. Usa anche le uova per legare il composto, il lievito per farlo lievitare e un ingrediente per inumidire la pastella e attivare il lievito. Nota che se la tua polvere proteica contiene già dolcificante, potresti voler ridurre la quantità di zucchero di canna.
Credito: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesQuesti non sono i comuni muffin ai mirtilli: questa ricetta è ricca di proteine. Cioè, se ne hai uno a colazione, non avrai più fame dopo mezz'ora, come con la maggior parte dei prodotti da forno. Quando si cuoce con polvere proteica, in genere è meglio utilizzare un rapporto approssimativo 4: 1 di farina (regolare, senza glutine o una miscela di farina e fiocchi d'avena) e polvere proteica per ottenere un prodotto più leggero. Usa anche le uova per legare il composto, il lievito per farlo lievitare e un ingrediente per inumidire la pastella e attivare il lievito. Nota che se la tua polvere proteica contiene già dolcificante, potresti voler ridurre la quantità di zucchero di canna.
11. Biscotti di shakeology del burro di arachidi della proteina senza cottura
Pronti in 10 minuti, questi biscotti Shakeology al cioccolato e burro d'arachidi senza cottura sono così veloci e facili da preparare. Con 100 calorie ciascuno e 4 grammi di proteine, soddisferanno un desiderio dolce senza rovinare la dieta. Soprattutto, non è necessario cuocerli. (Per renderli vegani, assicurati di scegliere una polvere proteica al cioccolato vegana e scambia il nettare di agave o lo sciroppo d'acero invece del miele.)
Credito: iStockPronti in 10 minuti, questi biscotti Shakeology al cioccolato e burro d'arachidi senza cottura sono così veloci e facili da preparare. Con 100 calorie ciascuno e 4 grammi di proteine, soddisferanno un desiderio dolce senza rovinare la dieta. Soprattutto, non è necessario cuocerli. (Per renderli vegani, assicurati di scegliere una polvere proteica al cioccolato vegana e scambia il nettare di agave o lo sciroppo d'acero invece del miele.)
12. Easy Vanilla Protein Cheesecake
Tutti i tuoi sogni di indulgenza sana stanno per avverarsi con questa cheesecake ricca di proteine e povera di grassi. Inoltre, non è necessario cuocerlo! Metti in frigo per 10 minuti o, diciamo il vero, puoi anche mangiarlo dal boccale. Per preparare questo vegano, prova a usare Tofutti, un altro formaggio cremoso non caseario o crea il tuo anacardio e combina con polvere proteica vegana alla vaniglia, dolcificante e latte non caseario. Prendi una tacca e schiaccia alcuni cracker Graham sul fondo di un barattolo, quindi aggiungi la frutta che desideri, dalle ciliegie macerate alle fragole a fette.
Credito: Azurita / iStock / Getty ImagesTutti i tuoi sogni di indulgenza sana stanno per avverarsi con questa cheesecake ricca di proteine e povera di grassi. Inoltre, non è necessario cuocerlo! Metti in frigo per 10 minuti o, diciamo il vero, puoi anche mangiarlo dal boccale. Per preparare questo vegano, prova a usare Tofutti, un altro formaggio cremoso non caseario o crea il tuo anacardio e combina con polvere proteica vegana alla vaniglia, dolcificante e latte non caseario. Prendi una tacca e schiaccia alcuni cracker Graham sul fondo di un barattolo, quindi aggiungi la frutta che desideri, dalle ciliegie macerate alle fragole a fette.
13. Mousse proteica al frutto della passione
Questo dessert senza latte e ricco di proteine di RealHealthyRecipes.com può essere preparato con una tazza di qualsiasi assortimento di frutta fresca se la passione non fa per te. Inoltre, senza zucchero aggiunto, rende un prodotto per la colazione, uno spuntino o un dessert salutare: assicurati di utilizzare polvere proteica senza molto zucchero o fatto con stevia. Prepara una manciata e conservala in barattoli di vetro nel frigorifero per una dolce soluzione in viaggio.
Credito: RealHealthyRecipes.comQuesto dessert senza latte e ricco di proteine di RealHealthyRecipes.com può essere preparato con una tazza di qualsiasi assortimento di frutta fresca se la passione non fa per te. Inoltre, senza zucchero aggiunto, rende un prodotto per la colazione, uno spuntino o un dessert salutare: assicurati di utilizzare polvere proteica senza molto zucchero o fatto con stevia. Prepara una manciata e conservala in barattoli di vetro nel frigorifero per una dolce soluzione in viaggio.
14. Zuppa di potere ad alto contenuto proteico di zucca al curry di cocco
Segui l'esempio del blogger dietro PowerHungry.com e abbina paprika affumicata e coriandolo, pasta di curry rosso e latte di cocco con polvere di proteine di piselli per un pasto esotico ad alto contenuto proteico se abbinato a pane misto verde o integrale. Servire con uno spicchio di lime fresco e guarnire con foglie di coriandolo, pepitas, salsa piccante o cocco tostato.
Credito: PowerHungry.comSegui l'esempio del blogger dietro PowerHungry.com e abbina paprika affumicata e coriandolo, pasta di curry rosso e latte di cocco con polvere di proteine di piselli per un pasto esotico ad alto contenuto proteico se abbinato a pane misto verde o integrale. Servire con uno spicchio di lime fresco e guarnire con foglie di coriandolo, pepitas, salsa piccante o cocco tostato.
15. Killer di cereali ricco di proteine
Chi non ha preparato un pasto facile con una ciotola di cereali? In questa forma, diventa un pasto di recupero killer per dopo un allenamento. Raccomandiamo di usare polvere di siero di latte o caseina o polvere di proteine di riso finemente macinata perché quei tipi avranno meno probabilità di avere una consistenza granulosa con il latte.
Credito: bestiame / bestiame / Getty ImagesChi non ha preparato un pasto facile con una ciotola di cereali? In questa forma, diventa un pasto di recupero killer per dopo un allenamento. Raccomandiamo di usare polvere di siero di latte o caseina o polvere di proteine di riso finemente macinata perché quei tipi avranno meno probabilità di avere una consistenza granulosa con il latte.
16. Granola proteico al burro di mandorle alla vaniglia
Come suona il muesli morbido, caldo e gommoso? Questa ricetta di RunningWithSpoons.com è un uso ingegnoso della polvere proteica. Può essere servito con yogurt a colazione o sgranocchiato da una manciata quando arriva quel crollo delle 15:00. La combinazione di proteine con avena ricca di fibre e lino macinato ti farà sentire pieno, rendendolo uno spuntino sano - basta guardare le calorie dai grassi (anche se sono grassi sani!) Da questo. Il granola sarà ancora leggermente morbido quando esce dal forno, ma si indurirà a temperatura ambiente.
Credito: RunningWithSpoons.comCome suona il muesli morbido, caldo e gommoso? Questa ricetta di RunningWithSpoons.com è un uso ingegnoso della polvere proteica. Può essere servito con yogurt a colazione o sgranocchiato da una manciata quando arriva quel crollo delle 15:00. La combinazione di proteine con avena ricca di fibre e lino macinato ti farà sentire pieno, rendendolo uno spuntino sano - basta guardare le calorie dai grassi (anche se sono grassi sani!) Da questo. Il granola sarà ancora leggermente morbido quando esce dal forno, ma si indurirà a temperatura ambiente.
17. Pancake Cinnamazing ricco di proteine
Queste sono letteralmente piccole torte che fai nella padella. L'avena dà un po 'di peso ai flapjack e il bicarbonato di sodio li mantiene leggeri e soffici. Puoi anche sostituire la ricotta con un po 'di ricotta senza grassi per frittelle più leggere.
Credito: Justin Taylor - FlickrQueste sono letteralmente piccole torte che fai nella padella. L'avena dà un po 'di peso ai flapjack e il bicarbonato di sodio li mantiene leggeri e soffici. Puoi anche sostituire la ricotta con un po 'di ricotta senza grassi per frittelle più leggere.
18. Toast francese con proteine all-american
Questo classico del brunch domenicale è in realtà abbastanza facile per un giorno feriale e con l'aggiunta di proteine in polvere, può anche raddoppiare come pasto di recupero. Prepara un toast alla francese come faresti normalmente con pane, uova e latte, ma mescola le proteine nella miscela di latte e uova prima di immergere il pane e poi frullalo come al solito.
Credito: JB325 / iStock / Getty ImagesQuesto classico del brunch domenicale è in realtà abbastanza facile per un giorno feriale e con l'aggiunta di proteine in polvere, può anche raddoppiare come pasto di recupero. Prepara un toast alla francese come faresti normalmente con pane, uova e latte, ma mescola le proteine nella miscela di latte e uova prima di immergere il pane e poi frullalo come al solito.
19. Parfait di proteine di mirtillo
Una porzione di yogurt normale può contenere 6-8 grammi di proteine, mentre lo yogurt greco è di solito il doppio della quantità di proteine - non è ancora sufficiente per aiutare a ricostruire i muscoli dopo un allenamento drenante. Quando sei in viaggio, aggiungere semplicemente una pallina di proteine in polvere allo yogurt è un modo conveniente per ottenere i tuoi aminoacidi. Se hai tempo, immaginalo stratificando yogurt e frutti di bosco in un bicchiere alto per un parfait di potenza.
Credito: iStockUna porzione di yogurt normale può contenere 6-8 grammi di proteine, mentre lo yogurt greco è di solito il doppio della quantità di proteine - non è ancora sufficiente per aiutare a ricostruire i muscoli dopo un allenamento drenante. Quando sei in viaggio, aggiungere semplicemente una pallina di proteine in polvere allo yogurt è un modo conveniente per ottenere i tuoi aminoacidi. Se hai tempo, immaginalo stratificando yogurt e frutti di bosco in un bicchiere alto per un parfait di potenza.
20. Pizza Senza Glutine Proteina Margherita
Pizza vegetariana con molte proteine? Sì, è possibile con i chip proteici Quest, realizzati con patate e proteine del siero di latte. Questa ricetta creativa combina patatine e proteine insapore con un po 'di farina di mandorle, cavolfiore al forno e albumi per creare la crosta senza glutine. Completare con salsa, formaggio, pomodori e basilico per una cena ultra ricca di carboidrati.
Credito: Quest NutritionPizza vegetariana con molte proteine? Sì, è possibile con i chip proteici Quest, realizzati con patate e proteine del siero di latte. Questa ricetta creativa combina patatine e proteine insapore con un po 'di farina di mandorle, cavolfiore al forno e albumi per creare la crosta senza glutine. Completare con salsa, formaggio, pomodori e basilico per una cena ultra ricca di carboidrati.
21. Sorpresa di pesche proteiche
Sei un fan del calzolaio di pesca? Che dire di cheesecake? Ora puoi goderti entrambi i tuoi dessert preferiti insieme, senza alcuna colpa o calorie extra. Usando crema di formaggio senza grassi e pesche fresche, questo dessert si riunisce rapidamente in 10 minuti.
Credito: iStockSei un fan del calzolaio di pesca? Che dire di cheesecake? Ora puoi goderti entrambi i tuoi dessert preferiti insieme, senza alcuna colpa o calorie extra. Usando crema di formaggio senza grassi e pesche fresche, questo dessert si riunisce rapidamente in 10 minuti.
22. Mele proteiche alla cannella
Queste fette di mela sono così facili che puoi prepararle in ufficio e fare uno spuntino sano e abbondante pronto per te al lavoro. Se hai intenzione di fare tre mele e conservarle, aggiungi un cucchiaino o due di succo di limone per evitare che le mele diventino dorate. Se vuoi solo fare questo spuntino con una mela, usa un terzo di una pallina di proteine. È la sorpresa perfetta per il potere.
Credito: iStockQueste fette di mela sono così facili che puoi prepararle in ufficio e fare uno spuntino sano e abbondante pronto per te al lavoro. Se hai intenzione di fare tre mele e conservarle, aggiungi un cucchiaino o due di succo di limone per evitare che le mele diventino dorate. Se vuoi solo fare questo spuntino con una mela, usa un terzo di una pallina di proteine. È la sorpresa perfetta per il potere.
Cosa pensi?
Qual è la tua ricetta proteica in polvere non frullata preferita? Dicci lasciando un commento qui sotto!
Credito: SStajic / iStock / Getty ImagesQual è la tua ricetta proteica in polvere non frullata preferita? Dicci lasciando un commento qui sotto!
