Parte della preparazione per i rigori dello sport o di altre attività fisiche è il lavoro sul gioco di gambe, che influisce sull'agilità o sulla capacità di muoversi rapidamente ed efficacemente in diverse direzioni. L'agilità e il gioco di gambe sono fondamentali per tutti i principali sport, inclusi calcio, baseball, basket e calcio. Le esercitazioni possono aiutare a concentrare il gioco di gambe, contribuendo a migliorare l'agilità e migliorare in uno sport o attività.
Trapani a scala
Una scala è un pezzo di equipaggiamento leggero messo a terra per aiutare i giocatori a fare esercizi con i piedi. Realizzato in nastro o altro tessuto, è posato sul pavimento e ricorda una scala, con i lati collegati da pioli. Nelle esercitazioni della scala, il punto è di entrare nella scala, tra i pioli, senza che i piedi la tocchino. Esercitazioni diverse possono indirizzare diversi tipi di gioco di gambe, come spostarsi lateralmente, in avanti o all'indietro. Per sviluppare un gioco di gambe veloce, prova il trapano dentro e fuori, in cui il partecipante si trova di fronte alla scala, con il suo sdraiato longitudinalmente di fronte a loro. Partendo da una delle estremità più lontane, la persona mette un piede in una sezione della scala, quindi l'altro piede, quindi rimuove il primo piede, seguito dal secondo, il più rapidamente possibile. La persona quindi sposta la scala verso il basso e si ripete per tutte le sezioni separate fino ad arrivare alla fine della scala.
Jump Rope
Il Jump Roping è un popolare trapano a pedale ed è stato usato dai pugili come un modo per allenare i piedi a muoversi rapidamente sul ring. Le esercitazioni con la corda per saltare comportano l'uso di una lunga corda che viene sostenuta da entrambe le mani e ruotata attorno al corpo mentre l'utente vi salta sopra. Le esercitazioni possono essere eseguite variando la velocità e l'altezza del salto e cercando di ruotare la corda più volte in un salto. Gli utenti possono anche correre o camminare mentre saltano la corda, oltre a spostare i piedi in diverse direzioni, ad esempio da un lato all'altro o davanti e dietro mentre manovrano la corda.
Step Drills
L'uso di una piattaforma a gradini o elevata per eseguire esercitazioni specifiche è un altro modo efficace per sviluppare il gioco di gambe e l'agilità. Come per le esercitazioni a scala, le esercitazioni a gradino possono essere eseguite lateralmente o frontalmente per sviluppare le diverse abilità di footwork necessarie. Una semplice esercitazione a gradini coinvolge il partecipante in piedi di fronte al gradino o all'oggetto elevato e si fa avanti con un piede, poi l'altro piede, quindi si abbassa con il primo piede e di nuovo con il secondo piede, il più velocemente possibile. Questo trapano può essere eseguito per un certo periodo di tempo e allena i piedi a muoversi rapidamente in una direzione specifica. Le esercitazioni possono anche essere eseguite stando sul lato del gradino e facendo un passo lateralmente con un piede, sollevando l'altro piede, quindi scendendo dall'altro lato con il primo piede, quindi con il secondo piede, finendo sul contrario lato da dove è iniziato il partecipante.
