Che tu sia alla fine di un lungo viaggio, a fare un esame o a fare tardi il bucato quando preferisci essere a letto, il caffè può essere una soluzione rapida per portare a termine il lavoro. Sebbene il caffè possa avere i suoi benefici, anche il consumo di caffeina in quantità elevate può avere gravi conseguenze.
Mancia
Una tazza di caffè può aiutarti a rimanere sveglio per diverse ore, ma la caffeina avrà probabilmente il suo impatto maggiore entro un'ora dal consumo.
Scegli la giusta quantità
Bere caffè può far parte di una dieta sana, secondo la Food and Drug Administration, tuttavia, è importante sapere quanto caffè si può bere senza conseguenze. I fattori da considerare quando si beve il caffè sono il peso corporeo, i farmaci che assumi e la sensibilità individuale alla caffeina. Solo una tazza di caffè può far tremare una persona, mentre un paio di colpi di caffè espresso possono lasciare un altro sentimento.
Una tazza da 8 once di caffè preparato contiene circa 96 milligrammi di caffeina. La Food and Drug Administration consiglia che fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno - l'equivalente di quattro o cinque tazze da 8 once della maggior parte del caffè - è sicuro per la maggior parte degli adulti. Più di 400 milligrammi di caffeina al giorno possono causare rischi per la salute.
In caso di gravidanza, allattamento o altri problemi di salute, la FDA raccomanda di parlare con il proprio medico prima di consumare caffeina. Tuttavia, coloro che non consumano già caffè e altre bevande contenenti caffeina, sottolinea ChooseMyPlate.gov, non sono incoraggiati a iniziare.
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Effetti della caffeina sul corpo
La caffeina stimola il sistema nervoso, che ti dà quell'energia e ti aiuta a sentirti sveglio. Tuttavia, può anche aumentare la pressione sanguigna e interferire con l'assorbimento del calcio, secondo MedlinePlus. Troppa caffeina può anche causare disturbi del ritmo cardiaco e influire anche sullo sviluppo dei sistemi cardiovascolare e nervoso dei bambini.
Quando bevi una tazza di caffè per tenerti sveglio, l'effetto della caffeina raggiungerà probabilmente il picco entro un'ora. Tuttavia, potresti continuare a sentire l'effetto della caffeina per 4-6 ore.
Non rendere il tuo caffè malsano
Una semplice tazza di caffè nero ha zero colesterolo e senza zucchero. Purtroppo, una volta aggiunti i panna caseari, gli aromi raffinati e i condimenti gustosi, la tua birra può diventare molto più problematica dell'innocuo pick-me-superiore che desideri.
Un latte ghiacciato medio preparato con latte non caseario è privo di colesterolo e contiene meno di un grammo di grasso, mentre un latte ghiacciato medio prodotto con latte caseario contiene più di tre volte la quantità di grassi saturi del latte non caseario e un enorme 19, 2 grammi di colesterolo.
Per rendere la tua bevanda al caffè un po 'più sana, usa un latte non salato senza colesterolo come soia, mandorle, avena o cocco, elimina i condimenti extra ed evita di aggiungere zucchero. O come suggerisce Harvard Health Publishing, puoi saltare del tutto il caffè e optare per altri modi più sani per tenerti sveglio ed energico come allenarti, limitare il consumo di alcol, rimanere idratato ed evitare pasti eccessivamente abbondanti.
Consumare diversi pasti più piccoli e spuntini salutari durante il giorno, piuttosto che tre feste jumbo, ti aiuterà anche a stare attento.
