Molte palestre hanno una macchina per tendine del ginocchio che fissa il tuo corpo in una posizione mentre esegui la flessione della gamba contro una resistenza. Sebbene questo metodo di allenamento per l'isolamento sviluppi la dimensione del tendine del ginocchio e la forza fisica, fa molto poco o nulla per migliorare i modelli di movimento funzionale che sono vitali per lo sport e le attività quotidiane, secondo il dottor Nicolas Campos.
Tipi di macchine per muscoli posteriori della coscia
La macchina per tendine del ginocchio seduto fissa il tuo corpo in posizione verticale. Appoggia i polpacci e i talloni contro una leva imbottita collegata a un sistema di pesi e pulegge e le ginocchia sotto un supporto imbottito che impedisce alle cosce di muoversi. Fletti la gamba - o pieghi il ginocchio - per esercitare i muscoli posteriori della coscia.
Nella macchina inclinata del tendine del ginocchio, ti sdrai a faccia in giù su una piattaforma con i polpacci e i talloni inferiori fissati su una leva imbottita e le mani che tengono un supporto vicino alla testa. Come la macchina seduta, fletti le gambe per sollevare il pacco pesi.
La pressa per gambe funziona su tutte le gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia. Ti siedi sulla macchina con i piedi premuti contro un piatto di pesi e spingi il piatto lontano da te estendendo le ginocchia.
Funzione del tendine del ginocchio
I tuoi muscoli posteriori della coscia sono costituiti da bicipiti femorali, semitendinosus e semimembranosus. Funzionano con altri muscoli delle gambe e dell'anca per flettere le ginocchia ed estendere le articolazioni dell'anca. Negli sport e nelle attività quotidiane, come camminare e salire le scale, i muscoli posteriori della coscia fungono da deceleratore di forza che controlla il tasso di estensione delle gambe, flessione e movimento del corpo, secondo la National Academy of Sports Medicine. Questo ti aiuta a ridurre lo sforzo delle gambe e delle articolazioni e prevenire le cadute.
Potenziale di squilibrio muscolare
La forte dipendenza dalla macchina del tendine del ginocchio può ridurre la capacità di muoversi bene, aumentare il potenziale di lesioni negli sport e ridurre la stabilità e la forza del nucleo. Se i muscoli posteriori della coscia sono sovrastimolati dall'esercizio fisico, i glutei diventano meno attivi. I tuoi muscoli posteriori della coscia compenseranno la debolezza dell'anca per eseguire il lavoro che i glutei dovrebbero fare, come l'estensione e la stabilizzazione dell'anca. Facendo troppo affidamento sui muscoli posteriori della coscia, aumenti il rischio di affaticamento della coscia, rigidità dell'anca e dolore lombare e al ginocchio.
Considerazioni sull'esercizio
Invece di utilizzare la macchina per tendine del ginocchio, puoi eseguire esercizi di base per il peso corporeo per migliorare la forza e la funzione del tendine del ginocchio. Questi includono squat, step-up, affondi, sprint, salire le scale, arrampicarsi e saltare la corda. Ciò consente ai muscoli posteriori della coscia di lavorare in coordinazione con il resto del corpo per produrre schemi di movimento efficienti e sicuri.
