La maggior parte delle persone usa il peso indicato su una bilancia come fattore determinante per sapere se sono sani o meno. Misurare il corpo all'inizio di un piano di perdita di peso e periodicamente durante il processo ti consente di vedere le aree del corpo che stanno perdendo pollici e di aiutarti a formulare giudizi su dove concentrare gli esercizi di tonificazione. Tieni un quaderno che elenca le misure e la data prese per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi. FamilyDoctor.org raccomanda di monitorare le misurazioni della vita durante la perdita di peso in quanto questo è un indicatore del rischio di disturbi cardiaci e diabete.
Passo 1
Avvolgi il metro intorno alla vita naturale del busto per eseguire la misurazione della vita. Questo punto è circa 2 pollici sopra l'osso iliaco.
Passo 2
Misurare la circonferenza dell'anca posizionando il nastro di misura proprio sopra l'osso pubico a livello dell'anca. Avvolgi il nastro sul muscolo gluteo in modo da misurare l'area più ampia dei fianchi.
Passaggio 3
Misura il torace avvolgendo il metro sotto le ascelle e intorno alla parte anteriore del torace nella parte più larga. Chiedi a qualcuno di aiutarti con questa misurazione in modo da poter tenere le braccia verso il basso contro il lato del corpo per una misurazione naturale.
Passaggio 4
Avvolgi il metro intorno alla coscia nel punto più alto del muscolo. Questo punto è proprio sotto l'osso pubico. Misura ogni coscia e registra i numeri separatamente.
Passaggio 5
Misura il muscolo del polpaccio avvolgendo il metro intorno all'area più spessa del muscolo. Questo è approssimativamente il punto a metà strada tra il ginocchio e la caviglia. Misura ogni polpaccio e registra i numeri separatamente.
Passaggio 6
Misurare l'area del bicipite del braccio avvolgendo il nastro di misurazione nel punto a metà strada dal gomito all'ascella. Tieni il braccio rilassato per ottenere una misurazione del braccio in uno stato naturale. Misura ogni bicipite e registra i numeri separatamente.
Le cose che ti serviranno
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Nastro di misurazione flessibile
Taccuino
Matita
Mancia
La rete di informazioni sul controllo del peso del governo degli Stati Uniti raccomanda di stringere il nastro di misurazione senza comprimere la pelle per ottenere una misurazione accurata.
