Avendo un corpo a forma di mela, potresti pensare che l'attenzione debba essere rivolta solo alle aree in cui il grasso si è accumulato, ignorando le zone senza preoccupazioni. Ma esercizi per le gambe come squat e deadlift, movimenti urgenti come la panca e la pressa aerea, il salto e lo sprint sono indispensabili per tagliare quella mela. Allena tutto il tuo corpo come un'unità simbiotica in un modo che induca tendenze brucia grassi e guadagni muscolari. Esercizi di sollevamento pesi, salto e sprint, oltre all'alimentazione e alla forza mentale, sono ingredienti obbligatori per la trasformazione del tuo corpo.
Il piano di attacco
La prima cosa da capire è il modello in cui i tuoi allenamenti devono adattarsi. L'allenamento anaerobico è superiore all'allenamento aerobico per aumento muscolare, perdita di grasso e aumento della potenza. Anche se è meglio che sedersi sul divano a mangiare cibo spazzatura, camminare su un'ellittica, correre o andare in bicicletta per ore per perdere grasso è un modello distorto a causa della scoraggiante risposta ormonale che il tuo corpo sperimenta a causa di un movimento a lungo termine a regime costante a metà zone di intensità della gamma. Gli allenamenti brevi e intensi costituiti da sforzi di sforzo massimo di due minuti separati da un riposo di circa un minuto per 10-20 colpi è un modello in cui è possibile collegare qualsiasi assortimento di movimenti.
Base di forza per ogni forma fisica
Ci vuole forza, la base di ogni movimento, per fare un piegamento e ancora più forza per fare 50 piegamenti. A parità di condizioni, una persona che può fare 50 flessioni è più in forma, brucia più grasso e costruisce più muscoli di qualcuno che ne può fare solo uno. Quindi, inizia sempre i tuoi allenamenti con un movimento di forza composto. Dopo il riscaldamento, scegli uno dei seguenti movimenti: squat, deadlifts, overhead press, panca, clean and jerk o snatch. Ogni giorno, fai un esercizio diverso e inizia con 10 serie da 10 ripetizioni con due minuti di riposo tra le serie.
Giorni della parte superiore del corpo
Giorni inferiori del corpo
Conclusione del progetto
Sono finiti i giorni di separazione tra "cardio" e sollevamento pesi, soprattutto per chi cerca di perdere grasso e mettersi in forma. Per un atleta che deve allenarsi in modo specifico per il proprio sport, ci sarà forse meno movimento che si fonderà nei suoi allenamenti. Ma per il fitness, non c'è assolutamente modo migliore per ridurre il grasso che mescolare sprint, salti, ginnastica e sollevamento pesi in un allenamento di massimo sforzo breve. Il Dr. Holden MacRae, professore di Medicina dello Sport presso la Pepperdine University, ha affermato che brevi sforzi massimi per 15-20 minuti innescano la combustione dei grassi fino a due ore dopo l'allenamento rispetto a soli 20 minuti dopo ore di jogging. Tuttavia, la chiave per bruciare i grassi - più di qualsiasi esercizio tu abbia mai fatto - sta mangiando la giusta alimentazione.
