La respirazione è importante in tutte le funzioni della vita e per ogni forma di esercizio. Secondo Beth Shaw, fondatore e autore di YogaFit, poiché la maggior parte delle persone ha un lavoro stressante e una vita, di solito usano solo il terzo superiore dei polmoni per respirare. Questa "respirazione toracica" tende ad essere molto superficiale. Una "respirazione dello stomaco" più profonda e più piena è più vantaggiosa per tutto il corpo: apre i vasi sanguigni che si trovano più in profondità nei polmoni per consentire a più spazio per l'ossigeno di entrare nel sangue e migliora la concentrazione e la capacità mentale. La respirazione allo stomaco può essere appresa e praticata attraverso vari esercizi di respirazione.
Rilassamento Respirazione
La "respirazione di rilassamento" è una tecnica di respirazione di base che ti aiuta a centrare te stesso. Fai pratica quando hai una giornata stressante per aiutarti a ridurre sia la frequenza cardiaca sia la pressione sanguigna. Sdraiati in posizione supina, a faccia in su, su un tappetino o su un'altra superficie confortevole. Posiziona il palmo della mano destra al centro del petto e il palmo della mano sinistra sull'addome. Sull'inalazione, cerca di mantenere ferma la mano destra mentre ti concentri sulla mano sinistra che sale. Sull'espirazione, concentrati sulla mano sinistra che cade. Dare la stessa lunghezza a inalazioni ed esalazioni.
Respiro in tre parti
Altrimenti noto come il respiro "completo", il respiro in tre parti è allo stesso tempo alleviare lo stress ed energizzare. Serve per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue. Per praticarlo, inizia seduto in una posizione comoda. Sull'inalazione, consenti al diaframma e ai polmoni di espandersi completamente, prima dal ventre, quindi dalle costole, quindi nel torace e infine nella gola. Sull'espirazione, svuotare i polmoni, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ripeti più volte.
Respirazione della narice alternata
Sedersi in alto in una comoda posizione a gambe incrociate. Con la mano destra, estendi il pollice, l'anulare e il mignolo e arriccia le altre dita verso il palmo. Appoggia l'anulare sul ponte del naso. Porta il pollice alla narice destra, chiudendola. Inspira attraverso la narice sinistra e fai una pausa nella parte superiore del respiro. Rilascia il pollice e, con il mignolo destro, chiudi la narice sinistra, espirando attraverso la narice destra. Inspira di nuovo attraverso la tua narice destra. Metti in pausa e alterna le narici nella parte superiore di ogni respiro. Inizia e termina sulla narice sinistra. Ripetere l'operazione per alcuni round.
Ujayi Respirazione
Esercitati sdraiandoti o sedendoti su una superficie comoda. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Sulla tua espirazione, fingi di appannare uno specchio con il respiro. Inspira di nuovo attraverso il naso ed espira, questa volta cercando di creare lo stesso suono silenzioso, sussurrando "ha" con la bocca chiusa. Prova ad abbinare la lunghezza e la qualità di ogni inspirazione con ogni espirazione. Ripeti più volte.
