Creato dal professionista del fitness Tony Horton, P90X è un programma di esercizi per 12 DVD che attinge a diverse discipline per bruciare i grassi, aumentare la forza e aumentare la flessibilità. Insieme ai DVD, il programma include un piano nutrizionale, un programma di allenamento e supporto online. P90X non è un programma di perdita di peso quanto un programma di fitness; tuttavia, gli allenamenti rigorosi sono efficaci nel bruciare i grassi.
La velocità con cui perderai peso - o se ne perderai affatto - dipende da una serie di fattori, incluso il tuo impegno nel programma, quanto drastici sono i cambiamenti per te e quanto peso devi perdere.
Scienza della perdita di peso
Si perde peso creando un deficit calorico, che può essere fatto mangiando meno calorie, bruciando più calorie o combinando le due strategie. Per perdere 1 chilo di grasso, è necessario accumulare un deficit di 3.500 calorie. Se mangi 250 calorie in meno e bruci altre 250 calorie al giorno, puoi perdere 1 chilo in una settimana.
Un tasso di perdita sano e sostenibile non supera le 1-2 libbre alla settimana, anche se se si ha una quantità significativa di peso in eccesso, inizialmente si potrebbero vedere risultati maggiori.
Brucia grassi con P90X
P90X non fornisce informazioni sulle calorie bruciate durante ciascuno dei suoi programmi di allenamento. Tuttavia, imparando il conteggio delle calorie bruciate per esercizi simili, puoi avere un'idea generale di quante calorie usi durante i loro allenamenti.
Secondo la pubblicazione sulla salute della Harvard Medical School, che fornisce i conteggi calorici per l'esecuzione di 30 minuti di varie attività, una persona di 155 libbre brucia 233 calorie eseguendo un sollevamento pesi vigoroso. La maggior parte degli allenamenti P90X dura un'ora, quindi puoi aspettarti di bruciare circa 466 calorie con i DVD di allenamento con i pesi.
Calisthenics vigorosi bruciano 298 calorie ogni 30 minuti o 596 all'ora e kickboxing brucia 372 calorie ogni 30 minuti o 744 all'ora, per una persona di 155 libbre. Il tuo apporto calorico dipende da quanto pesi - più pesi più bruci - e dall'intensità dell'allenamento.
Seguendo il programma P90X Classic che prevede tre allenamenti con i pesi, uno calistenico, uno kickboxing e uno yoga durante la prima settimana, si bruciano circa 2.666 calorie. Pertanto, l'utilizzo del programma di esercizi P90X senza modificare la dieta comporterebbe una perdita di peso di 1 chilo ogni 10 giorni.
Piano nutrizionale P90X
Il piano nutrizionale P90X non è una dieta dimagrante. Invece, è un programma alimentare progettato per alimentare il corpo attraverso i vigorosi allenamenti P90X. La guida nutrizionale fornisce istruzioni su come determinare il numero di calorie che dovresti mangiare per mantenere la tua salute mentre stai ancora bruciando i grassi. Il piano prevede tre fasi per ogni segmento di 30 giorni del programma di 90 giorni: Fase 1 Fat Shredder; Ripetitore di energia di fase 2; e Fase 3 Endurance Maximizer.
La differenza tra il tuo attuale consumo calorico e il piano nutrizionale P90X determina quanto e quanto velocemente perderai peso. Se il consumo calorico diminuisce di 500 calorie al giorno seguendo il piano P90X, puoi perdere 1 chilo a settimana.
P90X Piano di esercizi e nutrizione
Il modo più veloce per accelerare la perdita di grasso è combinare una dieta sana e l'esercizio fisico. Seguendo il piano di esercizi e nutrizione P90X, è possibile creare un deficit calorico di 6.166, che comporterà una perdita di peso di 1 chilo ogni cinque giorni per un totale di 18 sterline durante il programma di 90 giorni.
Questi numeri sono ovviamente stime. Altri fattori possono influire sulla perdita di peso, tra cui stile di vita, crescita muscolare e fluttuazioni della composizione corporea come la ritenzione idrica. P90X suggerisce di prendere misurazioni del corpo e percentuale di grasso insieme al peso per ottenere una rappresentazione più accurata della perdita di grasso. In realtà potresti perdere grasso mentre sei sul piano, ma aumentare la massa muscolare. Questo potrebbe non cambiare il numero lordo sulla scala, ma alla fine sembrerai più snello e più in forma.
