Hai mai notato che la tua frequenza cardiaca è elevata dopo aver salito una rampa di scale? Questo perché salire le scale è un'ottima forma di esercizio cardiovascolare che aiuta anche a tonificare la parte inferiore del corpo. Se abbinato a una dieta sana, puoi provare a salire i gradini per perdere peso e rimetterti in forma.
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Salire le scale è un'ottima forma di esercizio, specialmente quando lo fai a passo svelto per aumentare la frequenza cardiaca e il tuo corpo lavorando sodo. Nel corso del tempo, l'incorporazione delle scale nella routine di allenamento con una dieta sana può aiutarti a perdere peso.
Scale per perdita di peso
Stai cercando di colpire le scale per perdere peso? Potrebbe non essere così semplice come pensi. Quando si tratta di perdere peso in modo sano, due cose devono allinearsi. È necessario consumare una dieta nutriente in modo coerente e fare una quantità adeguata di esercizio cardiovascolare ogni settimana.
Secondo l'American Heart Association, ciò significa almeno 150 minuti di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana. Le buone notizie? Entrambi possono essere raggiunti salendo 10 rampe di scale al giorno.
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Mentre correre su per le scale è una forma di esercizio intenso e intenso, anche semplicemente salire i gradini ha anche grandi benefici. La Harvard Health Publishing riferisce che, anche a un ritmo lento, puoi bruciare calorie da due a tre volte più velocemente salendo le scale rispetto a camminare svelto su un terreno piano. Ciò significa che prendere le scale ogni volta che è possibile è sempre un'opzione migliore se il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie durante il giorno e perdere chili. In altre parole, salire 10 rampe di scale al giorno può ripagare sotto forma di un fisico più sottile.
I personal trainer avvertono che salire i gradini per perdere peso non è una garanzia. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Ecco perché è importante seguire anche una dieta sana. Una dieta equilibrata è altrettanto importante (se non di più) del completamento degli allenamenti settimanali.
Arrampicata: Altri vantaggi
Quando si tratta di salire le scale per perdere peso, la coerenza è la chiave. Uno studio all'inizio del 2019 condotto dalla McMaster University ha dimostrato che anche brevi "spuntini" di salire le scale durante il giorno possono avere un impatto positivo sulla salute generale. I vantaggi di salire 10 rampe di scale al giorno includono tonificare gambe e sedere, migliorare l'umore (con quell'incredibile rilascio di endorfine) e migliorare la salute cardiovascolare in generale, il che riduce il rischio di malattie cardiache e ictus.
Forse uno dei vantaggi più sottovalutati di salire 10 rampe di scale al giorno è che è completamente gratuito, supponendo che tu possa trovare una scala interna o esterna da usare. Ma se non hai accesso a una grande scala, puoi anche cercare una palestra con una macchina per salire le scale. Queste macchine non solo sono ugualmente vantaggiose, ma forniscono anche impostazioni che soddisfano le tue esigenze specifiche. È possibile collegare le impostazioni per una salita lenta e moderata oppure è possibile impostare la macchina per fornire un allenamento a intervalli di brevi raffiche di lavoro intenso, seguito da recupero.
