Quando l'ago sul termometro scende sotto lo zero, anche il tuo entusiasmo per il clima esterno potrebbe svanire. Per mantenere lo slancio dell'allenamento in movimento, porta l'esercizio in casa e inizia a correre sul posto invece a casa. Secondo l'Università del Maryland Medical System, correre sul posto brucia all'incirca lo stesso numero di calorie di una corsa di 12 minuti - una donna di 130 libbre brucia circa 560 calorie all'ora. Per perdere peso correndo sul posto dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi assicurati di prestare attenzione alla tua dieta oltre all'esercizio fisico durante la settimana.
Passo 1
Cammina o fai jogging leggermente in posizione da 5 a 10 minuti per riscaldare corpo e muscoli. Il riscaldamento dovrebbe essere una parte cruciale della tua routine ogni volta che ti alleni. Secondo l'American Council on Exercise, riscaldare i muscoli e il sistema cardiovascolare prima di aumentare l'intensità dell'esercizio è fondamentale per mantenersi al sicuro. I muscoli caldi e le articolazioni hanno meno probabilità di lacerarsi, subire lesioni o diventare dolenti.
Passo 2
Esegui sul posto per 60 a 90 minuti almeno tre volte alla settimana. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di eseguire almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso per mantenere una buona salute. Se si desidera perdere peso, potrebbe essere necessario aumentare la quantità di tempo in cui ci si allena.
Passaggio 3
Integrare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità nella routine di allenamento per aiutare a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità mescola brevi scoppi di attività aerobica ad alta intensità con periodi di riposo attivo più lunghi. Prova a correre sul posto a una velocità moderata per due minuti, seguita da 30 secondi di corsa molto veloce: punta dall'80 al 90 percento della tua capacità massima. Misura i tuoi sforzi usando il test di conversazione: quando ti alleni con uno sforzo moderato dovresti essere in grado di tenere una conversazione senza difficoltà. Esercitare energicamente renderà molto più difficile sostenere una conversazione e la respirazione potrebbe essere più pesante. Se la tua respirazione è troppo faticosa o inizi a sentirti leggero, riduci l'intensità.
Passaggio 4
Raffreddare da 5 a 10 minuti facendo jogging o camminando sul posto. Dopo aver terminato il raffreddamento, assicurati di allungare i principali gruppi muscolari: gli affondi, la piega in avanti e l'allungamento della farfalla sono tutte le scelte appropriate.
Mancia
Se si adatta meglio al tuo programma, taglia i tuoi esercizi settimanali in blocchi più piccoli e più gestibili. Ad esempio, prova a correre sul posto per 30 minuti cinque volte a settimana.
avvertimento
Obiettivo per un obiettivo di perdita di peso sicuro di 2 sterline a settimana o meno. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
