L'esercizio principale di rinforzo della schiena TRX è la fila del corpo invertita. Sebbene simile a un pullup, la fila, in cui il corpo è orizzontale rispetto al pavimento, non lavora i muscoli della schiena nella stessa linea di pull-up di un pullup, in cui il busto è verticale rispetto al pavimento. Il TRX non è progettato per supportare un pullup completo. Tuttavia, è possibile eseguire diverse varianti di pullup, dal principiante all'avanzato, sul trainer TRX. Utilizzare questi esercizi di pullup per diversificare la routine della schiena e sfondare gli altopiani di allenamento.
Pullup in ginocchio
Per qualsiasi pullup TRX, sospendi l'unità da un ancoraggio sicuro sopra di te in modo che le cinghie penzolino verso il basso. Per questo esercizio per principianti, regola le cinghie in modo che le maniglie penzolino di un braccio dal pavimento. Esegui questo esercizio in due modi, in ginocchio o seduto sul pavimento sotto le maniglie. Se ti siedi, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Raggiungi sopra di te e afferra le maniglie TRX con i palmi rivolti in avanti. Inizia il movimento pullup comprimendo i muscoli della schiena insieme e verso il basso. Piega i gomiti e solleva il corpo fino a quando il mento è in linea con le mani. Le dita dei piedi devono rimanere a contatto con il pavimento, riducendo la quantità di peso sollevata e fornendo un modo per aiutarsi se necessario.
L-Sit Pullup
Per aumentare la difficoltà del pullup, siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Esegui il movimento allo stesso modo, ma mantieni le gambe dritte e i talloni a contatto con il pavimento. Ciò aumenta la quantità di peso sollevata rispetto alla versione seduta o in ginocchio.
Pullup elevato TRX
Per il prossimo livello di pullup TRX, avrai bisogno di una panca o una sedia su cui appoggiare i piedi. Posizionare le maniglie in modo che siano lunghe un braccio sopra il sedile della sedia. Sedersi sul pavimento con le gambe estese e il bordo della sedia sopra i piedi. Posizionare i piedi al centro della sedia e appendere al TRX. Le gambe devono essere parallele al pavimento e il busto perpendicolare al pavimento. Tieni i talloni sulla sedia per tutto il movimento.
Pull-up sospeso L-Sit
Posizionare le maniglie TRX in modo che siano a una distanza di un braccio dal pavimento. Siediti sul pavimento con le gambe estese. Esegui l'esercizio allo stesso modo dell'L-sit pullup, ma solleva l'intero corpo, comprese le gambe, dal pavimento. Le gambe e il busto devono mantenere un angolo di 90 gradi l'uno rispetto all'altro durante il movimento. Questo esercizio richiede non solo una parte superiore del corpo forte ma anche un nucleo forte per mantenere le gambe distese in aria.
