È possibile eseguire curve laterali con pesi per sviluppare la forza muscolare o come esercizio di peso corporeo per sviluppare la mobilità spinale. Qualunque sia il tipo di piega laterale che esegui, è importante che ti inclini solo lateralmente e non permetti al tuo corpo di torcere. Un altro fattore importante è evitare di piegarsi troppo. Una gamma eccessiva di movimento può posizionare la colonna vertebrale in una posizione potenzialmente dannosa. Le curve laterali coinvolgono numerosi muscoli.
Erector Spinae
Erector spinae è il termine collettivo usato per descrivere gli otto muscoli che corrono e si sovrappongono per la lunghezza della colonna vertebrale. Formando due colonne su entrambi i lati della colonna vertebrale dalla base del cranio al bacino, quando entrambi i lati si contraggono contemporaneamente, questi muscoli causano l'estensione della colonna vertebrale. Quando esegui curve laterali, un lato dell'erettore spinae funziona, mentre l'altro si rilassa. Il termine anatomico usato per descrivere la flessione laterale è la flessione laterale.
obliqui
I tuoi obliqui si avvolgono attorno al tuo tronco come un corsetto e sono essenzialmente i muscoli della vita. Esistono tre muscoli obliqui: esterno, interno e trasversale. Oltre a sostenere i tuoi organi interni e ad essere coinvolto nell'azione della rotazione spinale, gli obliqui sono fortemente coinvolti nelle curve laterali.
rectus
Il retto addominale è il muscolo situato nella parte anteriore dell'addome ed è comunemente indicato come addominali. Gli addominali sono separati nel mezzo da una striscia di tessuto connettivo chiamata linea alba. Ciò significa che puoi usare gli addominali da un lato alla volta. Mentre gli scricchiolii e altri esercizi addominali più tradizionali utilizzano l'intero retto dell'addome, le curve laterali funzionano da una parte alla volta.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, o QL in breve, è un piccolo muscolo che corre dalla cresta iliaca nella parte superiore del bacino alle costole inferiori e alla colonna lombare. Situati su entrambi i lati del corpo, quando lavorano insieme, questi muscoli aiutano a mantenere allineata e stabile la colonna lombare, ma le flessioni laterali assumono un lato alla volta.
Esercizio di curvatura laterale
Lo yoga Kundalini offre una versione di una curva laterale che farà lavorare tutti i muscoli chiave; darti lunghezza attraverso il busto e maggiore flessibilità. Stando in piedi con i piedi divisi da due a tre piedi, avvicina le braccia all'altezza delle spalle e ai lati. Espirare e sollevare il braccio destro sopra la testa mentre si piega la vita a sinistra. Lascia che la mano sinistra scivoli lungo la gamba sinistra fino in fondo, senza tirare eccessivamente i muscoli della parte destra. Inspira e torna alla posizione di partenza, quindi ripeti la curva laterale verso destra. Continuare, piegando delicatamente da un lato all'altro, in tempo con le inalazioni e le esalazioni per un massimo di un minuto.
