I benefici per la salute della camminata sono ben noti ed è un esercizio facile da iniziare. Tuttavia, molte persone non sono sicure di quanto lontano e quanto tempo camminare. Camminare 8 miglia al giorno è un'ottima forma di esercizio che può aiutarti a bruciare calorie.
Mancia
Se combinato con una corretta alimentazione, camminare 8 miglia al giorno può aiutarti a perdere peso. Questa camminata richiede molto tempo, quindi potrebbe non essere un'opzione realistica per tutti.
Camminare per perdere peso
Ci sono molte diverse forme di esercizio che puoi fare per perdere peso, ma molti si rivolgono a camminare perché è a basso impatto, adatto ai principianti ed efficace. In uno studio del 2015 pubblicato su Lakartidningen , la rivista dell'Associazione medica svedese, i ricercatori hanno scoperto che sono necessari almeno 150 minuti a settimana per mantenere un peso stabile. La quantità di camminare è doppia per la perdita di peso e deve essere integrata con un cambiamento nella dieta.
I benefici del camminare superano la perdita di peso. Camminare è associato a molti benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e Alzheimer. Ci sono molte ragioni per cui dovresti considerare di camminare 8 miglia al giorno - la perdita di peso è solo una di queste.
Camminare 8 miglia al giorno
Camminare per 8 miglia al giorno brucia centinaia di calorie. In alcune persone, questa camminata può persino bruciare più di 1.000 calorie.
Secondo la Harvard Health Publishing , camminare per perdere peso dipende dalla distanza percorsa e dal peso corporeo. A seconda del peso corporeo, puoi bruciare fino a 85-135 calorie per miglio. Camminare per 8 miglia al giorno comporterebbe circa 680-1, 080 calorie bruciate.
Lo svantaggio di camminare 8 miglia al giorno è che richiede più tempo rispetto ad altre forme di esercizio. Pertanto, non è realistico per le persone con programmi occupati.
Quanto dovresti camminare?
È chiaro che camminare può aiutarti a perdere peso. La domanda rimane: quante miglia al giorno dovresti camminare? Molte persone si fissano su un certo numero di passi, miglia o minuti, ma dovresti semplicemente camminare più di quanto fai attualmente.
In uno studio del 2015 pubblicato sull'European Journal of Sport Science , i ricercatori hanno studiato la correlazione tra passi tracciati con contapassi e perdita di peso nelle donne obese. Aumentando la quantità media di passi al giorno, i partecipanti hanno visto una riduzione della percentuale di grasso corporeo e delle misurazioni della vita. I ricercatori raccomandano di usare un contapassi per tenere traccia dei passi per aumentare consapevolmente la quantità di camminata.
Come iniziare
Prepararti a camminare regolarmente è semplice. Ecco alcune idee per aiutarti a iniziare:
- Indossa scarpe comode e di supporto.
- Usa un contapassi o un fitness tracker per rimanere motivato.
- Non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua per prevenire la disidratazione.
- Sfida te stesso con nuovi sentieri, percorsi o colline.
- Cammina con il tuo cane o un amico per la responsabilità.
Camminare per 8 miglia al giorno può sembrare intimidatorio, ma puoi diffonderlo per tutto il giorno. Portare il cane a passeggio e fare una passeggiata serale ogni giorno si aggiunge rapidamente.
