L'attrice Suzanne Somers ha reso popolare il ThighMaster, un dispositivo di tonificazione interno della coscia, negli anni '90. Il ThighMaster rivestito in gomma a forma di V aggiunge resistenza per un più facile esercizio e migliora la consapevolezza del corpo durante i movimenti più sottili. La società ora produce due modelli. ThighMaster Gold lavora i muscoli interni della coscia e ThighMaster LBX lavora le cosce esterne, ma sii creativo. Entrambi i dispositivi consentono l'esercizio per altri gruppi muscolari.
ThighMaster Stretch
Passo 1
Posiziona ThighMaster Gold sul pavimento, in modo che un lato del dispositivo sia piatto e l'altro lato sia rivolto verso il soffitto.
Passo 2
Stare in posizione verticale. Piega in vita e posiziona le mani sulla parte rivolta verso l'alto di ThighMaster. Tieni le ginocchia dritte, ma non bloccate. Inspira per prepararti all'esercizio.
Passaggio 3
Espirare, attirare la pancia e premere la sezione verso l'alto di ThighMaster verso il pavimento. Tieni le braccia dritte. Inspira e rilassati. Esegui otto ripetizioni. Sentirai un allungamento nella parte superiore della schiena e dei muscoli posteriori della coscia.
ThighMaster Bridge
Passo 1
Sdraiati supino su un materassino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Passo 2
Posiziona il ThighMaster tra le cosce interne, in modo da formare una posizione a "V".
Passaggio 3
Stringi i muscoli glutei e della coscia interna e solleva ciascuna vertebra dal pavimento, fino a quando la colonna vertebrale non crea un ponte. Rilassa le cosce interne mentre torni a terra. Esegui 10 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare le cosce interne, i muscoli glutei e il core.
Torace Stampa
Passo 1
Siediti o alzati in piedi. Posiziona il ThighMaster Gold in modo che il cappuccio, situato al centro del dispositivo, sia rivolto verso il mento.
Passo 2
Metti le mani sotto il cappuccio e appoggia gli avambracci contro le maniglie.
Passaggio 3
Inspira per prepararti. Espirare, contrarre i muscoli pettorali o del torace e avvicinare i gomiti e gli avambracci. Esegui 15 ripetizioni. Questo esercizio fa funzionare il tuo petto.
Idrante
Passo 1
Inginocchiati a quattro zampe, posizionando il ThighMaster LBX intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
Passo 2
Disegna la pancia per sostenere la schiena e crea una linea retta dalla cima della testa alla base della colonna vertebrale. Allontana le spalle dalle orecchie.
Passaggio 3
Solleva la gamba destra di lato, lavorando contro la resistenza del manico. Ritorna con controllo. Evita di piegarti nell'anca opposta o di rilassare la parte bassa della schiena. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. Questo esercizio agisce sulla coscia e sui muscoli glutei.
Mancia
Completa il tuo allenamento con esercizi aerobici.
avvertimento
Non lasciare che i tuoi bambini o animali domestici masticino il ThighMaster.
