HIIT fa esplodere il grasso della pancia
Numerosi studi hanno dimostrato che HIIT è efficace nel bruciare il grasso sottocutaneo e viscerale, rispettivamente il grasso appena sotto la pelle e il tessuto profondo dell'addome. Una recensione pubblicata nel Journal of Obesity nel 2011 ha studiato diversi di questi. Le prove hanno dimostrato che il grasso addominale era ridotto del 48% dopo otto settimane di HIIT. Altri studi hanno scoperto che i partecipanti hanno perso dal 6% al 44% di grasso addominale facendo un tipo simile di regime HIIT. Quindi i risultati possono variare, ma la morale della storia è che sì, puoi perdere il grasso della pancia correndo le scale.
Come farlo efficacemente
Per massimizzare i risultati della perdita di grasso, è importante progettare l'allenamento delle scale in base alle linee guida generali di HIIT. Prima di tutto, è meglio se puoi usare una grande serie di scale, 30 o più funziona bene. In caso contrario, prova a trovare almeno una serie di 10 o più scale. Dopo esserti riscaldato per circa cinque minuti facendo un po 'di jogging e stretching, preparati a lavorare sodo. Sali le scale quasi alla massima velocità e poi scendi di nuovo le scale. Si tratta di un rapporto 3: 1 tra recupero e sprint. Ad esempio, si corre per 10 secondi su per le scale e si scende per 30 secondi prima di risalire. Fai questo ciclo di recupero e sprint almeno 10 volte per allenamento. Se sembra troppo intenso, cammina le scale il più velocemente possibile invece di correre.
Calorie bruciate
Una persona di 200 libbre brucia circa 550 calorie per 30 minuti di corsa veloce per le scale. Questo può variare a seconda del livello di intensità e del numero di scale che stai correndo. Solo in termini di calorie bruciate, questo esempio porterebbe a una perdita di peso di quasi una libbra ogni due settimane, assumendo tre allenamenti di 30 minuti a settimana. Ma guardare esclusivamente il numero di calorie bruciate con questo allenamento lo venderebbe a breve. Gli altri benefici di HIIT includono una migliore sensibilità all'insulina, una risposta ormonale e una maggiore ossidazione dei grassi. Questi sono tutti utili quando si tratta di bruciare il grasso in eccesso della pancia.
Suggerimenti per principianti
Prima di affrontare una serie enorme di scale come l'allenamento di Rocky per il suo prossimo combattimento, è importante fare un po 'di pratica correndo le scale su una scala più piccola. Un modo per farlo è usare una macchina stepper in palestra. Simula le scale da corsa e puoi allenarti bene a un ritmo più moderato. Puoi anche provare a correre le scale a casa o nel tuo appartamento se sono tra 10 e 15 gradini. Inizia lentamente e raggiungi uno sprint quasi morto per un periodo di settimane. Se avverti dolore al ginocchio, dovresti interrompere e consultare il tuo medico. Correre le scale non è un esercizio a basso impatto, quindi non è adatto a tutti. Se è giusto per te, divertiti a tagliare la cintura un passo alla volta.
