I bodybuilder che si allenano con carichi pesanti, più volte alla settimana, mettono molto stress sul loro corpo. Una preoccupazione che a volte viene fuori con questo tipo di routine è come il bodybuilding influenza la pressione sanguigna, soprattutto se hai già domande sul sollevamento pesi e ipertensione.
Sollevamento pesi e ipertensione
Potrebbe sembrare controintuitivo che qualcosa di benefico come il sollevamento pesi possa peggiorare qualsiasi condizione di salute. Ma se hai la pressione alta, potresti voler parlare con il tuo medico prima di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. Perché quando si tratta di sollevamento pesi e ipertensione, ci sono alcune cose che devi sapere.
Secondo la Mayo Clinic, se hai una pressione sanguigna incontrollata superiore a 180/110 millimetri di mercurio (mm Hg), non dovresti sollevare pesi. Questo perché l'allenamento di resistenza può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna. E a seconda di quanto peso sollevi, questo aumento può essere abbastanza drammatico da causare un picco pericoloso della pressione sanguigna.
L'American Heart Association (AHA) designa cinque categorie per la pressione sanguigna.
- La pressione sanguigna normale è inferiore a 120/80 mm Hg.
- La pressione sanguigna elevata è una lettura da 120 a 129/80 a 89 mm Hg.
- L'ipertensione al primo stadio è una lettura da 130 a 139/80 a 89 mm Hg.
- L'ipertensione del secondo stadio è una lettura superiore a 140/90 mm Hg.
- La crisi ipertensiva è superiore a 180/120 mm Hg.
Sulla base di queste linee guida per l'ipertensione e delle raccomandazioni della Mayo Clinic, chiunque abbia una pressione arteriosa in stadio 2 o nella categoria della crisi ipertensiva dovrebbe parlare con il proprio medico delle linee guida per l'allenamento di resistenza e dell'ipertensione prima di dirigersi nella sala pesi.
Linee guida per l'allenamento di resistenza per l'ipertensione
Non si può negare che l'esercizio fisico fa bene al cuore. Aiuta anche a prevenire e gestire determinate condizioni di salute come ipertensione, sindrome metabolica, depressione e diabete di tipo 2.
Inoltre, l'American College of Sports Medicine riferisce che le persone con ipertensione possono sperimentare una riduzione della pressione arteriosa da 5 a 7 mm se eseguono un regolare esercizio aerobico. Sottolineano inoltre che l'esercizio di resistenza dinamica può ridurre la pressione sanguigna, simile all'esercizio aerobico. Mentre una caduta da 5 a 7 mm Hg potrebbe non sembrare molto, sottolineano anche che si traduce in un rischio ridotto di malattie cardiovascolari dal 20 al 30 percento.
Mentre una riduzione della pressione arteriosa - e, di conseguenza, una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari - è un'ottima notizia, potresti comunque avere preoccupazioni sul bodybuilding e sulla pressione sanguigna. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per massimizzare i benefici per la salute dell'esercizio e mantenere la pressione sanguigna in un intervallo sicuro.
- Oltre a progettare una routine su misura per le tue esigenze, devi sempre eseguire esercizi con la forma corretta. Se il modulo è compromesso, si rischia un infortunio e, di conseguenza, è possibile notare un aumento della pressione sanguigna.
- Sulla stessa linea, la Mayo Clinic suggerisce di sollevare pesi più leggeri. Mentre questo può essere opposto a quello che consiglia un programma di bodybuilding, pesi più pesanti richiedono più sforzo, che può causare un picco nella pressione sanguigna.
- E infine, quando esegui una mossa, fai molta attenzione a non trattenere il respiro. Durante un'intensa attività fisica, una reazione normale per affrontare lo sforzo è trattenere il respiro. Sfortunatamente, questo può causare picchi pericolosi nella pressione sanguigna.
