La tua velocità dipende dalla lunghezza di ogni falcata e dalla velocità con cui giri le falcate. Se vuoi andare più veloce, devi aumentare la lunghezza del passo o il turnover del passo. La lunghezza del tuo passo dipende dall'altezza, dal livello di forma fisica e dalla biomeccanica individuale del tuo corpo.
Indipendentemente dalla lunghezza del tuo passo, un passo più veloce da 180 a 200 passi al minuto può essere il modo migliore per migliorare le tue prestazioni di corsa. ACE Fitness consiglia di trovare la "propria" lunghezza del passo perfetta e attenersi ad essa.
Dipende dalla distanza
Le gare su distanze più brevi richiedono passi più lunghi. Durante le Olimpiadi del 1984, le donne hanno dimostrato lunghezze del passo in media di 4 piedi e 10 pollici durante la maratona e lunghezze del passo più lunghe in media di 6 piedi e 8 pollici durante gli 800 metri. Gli uomini avevano anche un passo medio più lungo durante le distanze più brevi, coprendo una media di 7 piedi e 9 pollici con ogni passo negli 800 metri e una media di 6 piedi e 8 pollici nel 10k.
Fattori di altezza del corridore
Ulteriori analisi della lunghezza del passo nei velocisti hanno rilevato che la lunghezza media dipendeva dall'altezza. Il sito web Brian Mac Sports Coach osserva che la ricerca negli anni '70 ha determinato che la lunghezza del passo dei velocisti era pari a 1, 14-1, 17 volte l'altezza dell'atleta. La ricerca alternativa eseguita su una pista sintetica, piuttosto che su una cenere, traccia la lunghezza del passo determinata 1, 35 volte l'altezza dell'atleta.
Perché le medie sono fuorvianti
Dichiarare che esiste un metodo per capire l'esatta lunghezza media del passo negli umani è sospetto, perché le persone hanno approcci diversi alla corsa. Alcuni atleti d'élite vanno più veloci facendo spesso piccoli passi, mentre altri fanno meno passi al minuto ma coprono molto più terreno ad ogni passo.
Le ragioni di questi metodi di corsa scelti non sono chiare, ma potrebbero avere a che fare con il fatto che un atleta sia più abile nel produrre energia o abbia un sistema neuromuscolare più reattivo che gira le gambe più velocemente.
I passi più lunghi richiedono più energia
I passi più lunghi tendono a utilizzare più energia. Pertanto, i corridori più in forma possono essere in grado di gestire passi medi più lunghi rispetto ai corridori meno adatti. La lunghezza del passo dipende anche dalla mobilità e dalla flessibilità dell'anca - se non hai una gamma completa di movimenti nella presa dell'anca, non puoi fare un passo avanti. La forza dei muscoli glutei influisce anche sulla lunghezza del passo. Hai bisogno di muscoli glutei forti per tirare la gamba dietro di te dopo aver fatto un grande passo in avanti.
Concentrati invece sulla frequenza del passo
Le velocità di avanzamento delle élite variano, ma di solito solo tra 20 e 30 passi al minuto. Sebbene l'aumento della lunghezza del passo possa avere un ruolo nella velocità migliorata, l'aumento del ritmo del passo è probabilmente il modo migliore per rendere le tue corse più efficienti. Una velocità del passo dimostrata da quasi tutti i velocisti d'élite e i corridori di distanza tra 180 e 200 passi al minuto significa che i tuoi passi sono abbastanza corti da far atterrare i tuoi piedi sotto di te.
Il corridore ricreativo medio va da circa 170 a 180 passi al minuto, il che non è l'ideale. Con un passo lento, i tuoi piedi atterrano davanti a te e devi usare i muscoli per avanzare e recuperare. I passi più lunghi e più lenti aumentano il rischio di lesioni perché si trascorre più tempo in aria e si atterra di più ad ogni passo.
