Il numero di calorie bruciate in un'ora di esercizio dipende da diversi fattori. Maggiore è il peso, maggiore è l'intensità dell'esercizio e maggiore è la durata, più calorie si bruciano. È comune per un appassionato di fitness mescolare esercizi dividendo una sessione di allenamento in stretching, sollevamento pesi e esercizio cardiovascolare. L'uso di esercizi misti è il principio base di alcune modalità di esercizio come Hatha Yoga e cross-training.
Cross-Training
Il cross-training ti consente di allenarti più a lungo e più spesso. L'allenamento incrociato riduce lo stress su muscoli e articolazioni mescolando diversi tipi di esercizi nella stessa sessione di allenamento. Ad esempio, dividi la tua sessione cardio di 30 minuti in palestra tra due macchine, come la bici ellittica e la cyclette. Una sessione di allenamento incrociato consistente in 20 minuti di canottaggio fisso seguita da una corsa sul tapis roulant per 20 minuti a 8 mph e 20 minuti di ciclismo piacevole a 10 mph bruciano 596, 32 calorie all'ora per una persona da 160 libbre e 743, 33 calorie all'ora per una persona di 200 sterline.
Tapis roulant e pesi
Saltare sul tapis roulant per 30 minuti e quindi sollevare pesi per altri 30 minuti per completare l'allenamento è una tipica routine di allenamento post-lavoro. Con questa routine, acquisisci forza e definizione muscolare, oltre a rafforzare la resistenza e migliorare la salute cardiovascolare. Secondo i dati della Newsletter sulla salute di Harvard, dopo aver percorso due miglia di 15 minuti e un sollevamento pesi per 30 minuti, una persona di 125 libbre brucia 210 calorie e una persona di 185 libbre brucia 333 calorie.
Hatha Yoga
Le lezioni di yoga Hatha offrono un'ora di esercizio misto. Inizi con le ripetizioni del saluto al sole - una serie dinamica di circa 12 movimenti. Seguite in piedi, seduti, torcendo, piegando la schiena e pose invertite separate da brevi periodi di riposo in pose a riposo. Secondo la "Medicina alternativa e alternativa BMC", una lezione di yoga composta da 20 minuti di riposo, 24 minuti di saluto al sole e 28 minuti di yoga pone una media di 197, 8 calorie.
Lavori domestici e lavori domestici
Quando non hai tempo per la palestra, esegui le faccende domestiche. Le attività come lavare i pavimenti e diserbare il giardino offrono una varietà di esercizi, aumentando al contempo l'ustione calorica. Falciare, scavare, lavare la macchina o i finestrini brucia circa 200 a 222 calorie per una persona di 185 libbre e 135-150 calorie per una persona di 125 libbre. L'esecuzione di una varietà di attività domestiche e all'aperto combina stretching, sollevamento pesi e altri esercizi per creare una sessione di allenamento mista.
