La fascia plantare è una spessa fascia di tessuto che si estende dall'osso del tallone alle dita dei piedi e crea l'arco del piede. L'uso eccessivo e l'eccessivo allungamento possono causare l'infiammazione; questa fascite plantare è una delle condizioni del piede più comuni, secondo MedlinePlus, e provoca dolore, specialmente nel tallone, che rende difficile camminare. Il trattamento conservativo che include esercizi di tacco e allungamento del piede di solito migliora la condizione con il tempo.
Fattori di rischio
Alcuni fattori comportano un rischio maggiore di sviluppare fascite plantare: piedi piatti, archi alti, aumento di peso e obesità improvvisi, scarpe con suole morbide o scarso supporto dell'arco, tendine di Achille stretto e corsa su lunghe distanze e in discesa.
Sintomi e prevenzione
Molte persone con fascite plantare sviluppano speroni calcaneari, che sono escrescenze ossee sull'osso del tallone, osserva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I sintomi della fascite plantare includono dolore nella parte inferiore del tallone, leggero gonfiore, arrossamento e tenerezza sul tallone. La maggior parte delle persone sperimenta un aumento del dolore al mattino seguito da un graduale miglioramento durante il giorno. Il tuo dolore può diventare un dolore sordo alla fine della giornata e mostrare un ulteriore miglioramento con il riposo. La migliore prevenzione per la fascite plantare, secondo MedlinePlus, è mantenere la flessibilità intorno alla caviglia, in particolare i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille.
Trattamento conservativo
La fascite plantare di solito migliora nel tempo, da 6 a 18 mesi, senza trattamento, secondo Healthcare South. Con il trattamento, la condizione può migliorare più rapidamente, spesso in due mesi. Il trattamento aiuta anche ad alleviare il dolore e il disagio della condizione. Il trattamento conservativo, quello che esclude la chirurgia, è il solito approccio. Gli esercizi di stretching alleviano la tensione del tessuto spesso della fascia plantare che causa la condizione. Lo stretching allevia anche la tensione dei muscoli del polpaccio e del tendine di Achille.
Palla da tennis elasticizzata
Gli esercizi di stretching creano una sensazione di trazione nei muscoli senza causare dolore. Esegui l'allungamento della palla da tennis da seduto. Posizionare l'arco del piede sulla palla da tennis e far rotolare la palla avanti e indietro con l'arco del piede. Esegui l'allungamento della palla da tennis stando in piedi mentre le tue condizioni migliorano.
Suggerimenti e avvertenze
Esercizi che alleviano il dolore al tallone rinforzano i muscoli del piede e della caviglia e allungano la fascia plantare e il tendine di Achille. Consulta il tuo medico per diagnosticare le tue condizioni prima di eseguire esercizi di stretching sul piede.
