Tutte le vitamine e i minerali non sono creati uguali. Né tutte le vitamine e i minerali devono essere consumati contemporaneamente. Alcuni lavorano effettivamente l'uno contro l'altro, quindi quando prendi singole vitamine e minerali, fai prima una piccola ricerca. C'è un modo migliore per assumere i tuoi integratori vitaminici. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla routine quotidiana.
Mancia
Se hai poco tempo, non c'è niente di sbagliato nel prendere un multivitaminico.
Leggi le etichette
Leggi le etichette sugli integratori per vedere la quantità di valore giornaliero (DV) fornita. Le etichette che leggono DV al 100 percento forniranno proprio questo, il 100 percento del valore giornaliero raccomandato. Gli uomini e le donne in postmenopausa dovrebbero cercare integratori che forniscono metà del valore giornaliero di ferro. Inoltre, non è probabile trovare DV al 100% per calcio e magnesio. Questi importi richiederebbero pillole molto grandi.
Guarda un multivitaminico come un modo per integrare, non sostituire, una dieta sana. Se hai tempo, tuttavia, l'assunzione di integratori individuali ti fornirà una migliore salute generale di vitamine e minerali. Non c'è necessariamente il momento migliore per prendere un multivitaminico. È semplicemente importante essere sicuri di prenderne uno se ne hai bisogno.
Combina con cura
Se non stai assumendo un multivitaminico, ma stai prendendo integratori separati, è bene ricordare che alcune vitamine e minerali sono meglio presi insieme. Vitamina D, vitamina K e calcio funzionano bene insieme. La vitamina D e la vitamina K aiutano il corpo e aiutano le ossa ad assorbire meglio il calcio. Il magnesio può aiutare ad attivare la vitamina D convertendola in una forma che il tuo corpo può usare.
Poiché la vitamina D3 è liposolubile (il che significa che è immagazzinata nel grasso), è anche meglio assorbita dal tuo corpo quando lo assumi con il grasso. Ecco perché le compresse di vitamina D3 contengono spesso olio. È ancora meglio consumare vitamina D3 con cibi grassi.
La vitamina A contribuisce alla salute della pelle, della vista e delle mucose. Aiuta anche con lo sviluppo cellulare. La vitamina A funziona bene con la vitamina D3 per mantenere attivi questi sistemi, quindi è una buona idea metterli insieme. Le elevate assunzioni di integratori di vitamina A preformati possono portare a tossicità, nota come ipervitaminosi A, quindi se stai integrando con vitamina A, cerca integratori che utilizzano carotenoidi, come il beta carotene, come fonte.
Il ferro è meglio assumere con vitamina C, perché la vitamina C aiuta il corpo a liberare più ferro. Anche nella tua dieta, è bene mangiare qualcosa contenente vitamina C quando consumi cibi ricchi di ferro. Può essere qualcosa di semplice come il succo di limone su verdure a foglia verde scuro.
Puoi anche prendere la vitamina C più di una volta, perché è solubile in acqua. Ciò significa che l'eccesso di vitamina C viene escreto attraverso le urine, non immagazzinato nel corpo.
Separare sensibilmente
Alcuni integratori non dovrebbero essere presi insieme. Lo zinco e il rame, ad esempio, lavorano l'uno contro l'altro. Inoltre non otterrai tutti i benefici di entrambi se prendi zinco e magnesio insieme, quindi prendi zinco al mattino e magnesio di notte. Il ferro e lo zinco non funzionano insieme se non vengono presi in un rapporto equilibrato. I multivitaminici, tuttavia, mantengono quel rapporto equilibrato.
Una buona regola empirica è prendere ferro la mattina e calcio la sera. Il calcio può avere un effetto calmante, quindi la sera è un buon momento per questo.
Mattino o sera?
Alcune vitamine e integratori, come le vitamine del gruppo B, aiutano a produrre energia, quindi non prenderli mentre ti prepari per andare a letto. Prendili, invece, al mattino.
Mentre le vitamine del gruppo B possono aiutarti ad iniziare la giornata, il magnesio può farti sentire assonnato, quindi la sera è il momento migliore per assumere questo minerale. E, sebbene l'assunzione contemporanea di magnesio e vitamine del gruppo B non possa comportare l'annullamento dei benefici, gli effetti che possono avere sul tuo livello di energia giustificano l'assunzione di B al mattino e magnesio di notte.
Con cosa abbatterli
Quando si tratta di cosa deglutire con vitamine e minerali, questo varia. Le vitamine D e K sono buoni candidati da assumere con il latte. Queste vitamine liposolubili beneficiano del calcio del latte. Il magnesio può essere assunto con acqua o in forma liquida, il che aiuta nella sua distribuzione nel corpo. Il ferro può essere assunto con succo d'arancia.
La vitamina C può essere assunta con acqua. La maggior parte delle vitamine idrosolubili non disturberà lo stomaco. Le vitamine liposolubili, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di causare mal di stomaco se assunte con acqua, soprattutto se non si mangia contemporaneamente.
