La frequenza cardiaca rallenta quando smetti di allenarti. Il battito cardiaco due minuti dopo l'esercizio fisico è quello che viene chiamato la "frequenza cardiaca di recupero" e tale frequenza diminuirà man mano che si diventa più in forma. I numeri effettivi variano perché varia la frequenza cardiaca di tutti, anche tra persone simili a livelli di fitness simili. In alcune persone, la frequenza cardiaca rimane elevata dopo l'esercizio e gli impulsi elettrici dal cuore sono irregolari. Questo è spesso un segno di potenziali problemi di salute, secondo la Harvard Medical School Family Health Guide.
I tempi di recupero
La frequenza cardiaca di un individuo tipico tornerà ai livelli di riposo poco dopo un esercizio leggero o moderato. Le frequenze cardiache degli atleti - in particolare gli atleti allenati per la resistenza e quelli per la forza - torneranno alla normalità dopo l'esercizio più velocemente dei non atleti.
Recupero lento
Una persona in buona salute dovrebbe vedere la sua frequenza cardiaca diminuire di 15-20 battiti al minuto nel primo minuto dopo l'interruzione dell'esercizio. La tua "frequenza cardiaca di recupero" - l'impulso che registri due minuti dopo l'interruzione dell'allenamento - è una misura della tua forma fisica. Supponi di correre per 30 minuti con una frequenza cardiaca media di 155 battiti al minuto e che la tua frequenza cardiaca due minuti dopo aver terminato è di 95 battiti al minuto. Man mano che diventi più in forma, la frequenza cardiaca diminuirà più rapidamente dopo quella corsa di 30 minuti e la frequenza cardiaca di recupero sarà inferiore al segno dei due minuti. In soggetti sani, un programma efficace e una dieta sana possono anche ridurre significativamente la frequenza cardiaca a riposo.
Test di resistenza
I medici usano gli stress test per esaminare il funzionamento di un cuore durante l'esercizio. Uno stress test utilizza una cuffia per la pressione sanguigna e un elettrocardiografo per misurare in che modo l'esercizio su un tapis roulant o una cyclette influisce sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sull'attività elettrica del cuore. Il test può rivelare condizioni - come le arterie ostruite - che non si presentano quando la frequenza cardiaca della persona è normale. Secondo il Journal of Exercise Physiology, un lento ritorno a una frequenza cardiaca normale potrebbe significare che la persona ha un grande rischio di sviluppare diabete, obesità addominale, colesterolo alto e altri rischi cardiovascolari.
Impulso anomalo
Negli ultimi anni, i medici hanno iniziato a esaminare cosa succede al cuore di un paziente quando ritorna alla sua normale frequenza cardiaca dopo uno stress test. Mentre ritmi non comuni durante l'esercizio fisico non sembrano essere motivo di preoccupazione, impulsi anomali nei ventricoli cardiaci che si verificano solo dopo l'esercizio fisico possono indicare un rischio maggiore di morte imminente, afferma la Guida alla salute della famiglia.
Studi sulla morte
In uno studio, l'11 percento delle persone che hanno avuto questo problema è deceduto entro cinque anni, mentre solo il 5 percento di coloro che non hanno mostrato questa caratteristica è deceduto. In un altro studio, quelli la cui frequenza cardiaca richiedeva più tempo del normale per riprendersi avevano una probabilità quattro volte maggiore di essere deceduta nei tre anni successivi, secondo quanto riportato dalla Family Medical Guide.
Trattamento
Se il medico nota un ritmo irregolare durante il periodo di raffreddamento da 5 a 10 minuti dopo uno stress test, può intraprendere azioni più proattive per controllare i fattori che possono scatenare infarto o ictus nel paziente, come l'ipertensione, colesterolo alto, glicemia alta, obesità e fumo. Il medico può anche ordinare un ecocardiogramma per esaminare più da vicino il tuo cuore in azione.
Esercizi di aiuto
Le persone che mostrano segni di futuri problemi cardiaci possono comunque essere consigliate dal proprio medico di esercitare. Secondo l'Università del New Mexico, l'esercizio fisico aiuta a controllare e prevenire l'ipertensione, il diabete e altri problemi di salute. Ma la maggior parte dei medici vorrà parlare con i loro pazienti prima che un paziente con potenziali problemi cardiaci inizi o continui un programma di esercizi.
