L'allenamento con i pesi è un passatempo più spesso associato alle persone adolescenti e ventenni, e molte persone anziane possono optare per attività più leggere, a basso impatto come camminare e nuotare per le loro scelte di esercizio. Tuttavia, l'allenamento con i pesi può offrire molti benefici alle persone con più di 50 anni, sebbene ci siano alcuni consigli che dovresti seguire affinché l'allenamento con i pesi sia efficace e sicuro. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
Conseguenze dell'invecchiamento
Con l'avanzare dell'età, si verificherà una certa quantità di degenerazione in molte strutture all'interno del corpo. Due dei sintomi più comuni associati all'invecchiamento sono la perdita muscolare e la perdita ossea. Mentre questi possono sembrare innocui e potresti vederli come una parte inevitabile dell'invecchiamento, possono effettivamente portare a ulteriori condizioni, come l'osteoporosi, e causare cattiva postura, lesioni e dolori muscolari e articolari.
Benefici
L'allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare la densità ossea e la forza muscolare nelle persone di qualsiasi età, ma negli anni '50 è particolarmente importante, poiché riduce gli effetti dell'invecchiamento. L'allenamento con i pesi aumenta anche la riserva di proteine e metaboliti del corpo, che aiutano a stabilizzare il sistema immunitario, spiega l'autore di fitness Will Brink sul suo sito web. Le persone anziane che si allenano con i pesi hanno un numero maggiore di proteine e metaboliti, il che può aiutare a migliorare il recupero dopo traumi importanti, come un intervento chirurgico. Includere alcuni esercizi per la parte superiore della schiena, core e fianchi può anche migliorare la postura, che tende a deteriorarsi con l'età.
Routine
Mentre il modo tradizionale di pensare era che le persone con più di 50 anni non potevano costruire muscoli e che era meglio per gli over 50 fare un numero maggiore di ripetizioni con un peso leggero, questo non è accurato, riporta il sito Web ShapeFit. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di costruire una buona miscela di forza, muscoli e resistenza, quindi includi un po 'di forza nella gamma da una a sei ripetizioni, un po' di ipertrofia (costruzione muscolare) nella gamma da sette a 12 ripetizioni e alcuni lavori di resistenza, eseguendo più di 12 ripetizioni per serie. Cerca di allenarti con i pesi due o tre volte alla settimana, in giorni non consecutivi, e includere un esercizio per gambe, schiena, torace e core in ogni sessione.
considerazioni
Quando inizi un regime di allenamento con i pesi, potresti voler assumere un personal trainer o un istruttore di palestra per aiutarti ad apprendere le tecniche di allenamento. Ricorda di lavorare sempre entro i tuoi limiti e di non usare pesi troppo pesanti per te, o di farti sollevare con una forma scadente. Ma non aver paura di aumentare il peso se è troppo facile. Ottieni controlli regolari dal tuo medico e assicurati di seguire una dieta sana per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
