Bevi
La fibra non può fare il suo lavoro senza accesso a quantità adeguate di liquido. L'acqua potabile e altri liquidi, come zuppe e succhi di frutta, possono aiutare a riempire la fibra del tratto digestivo, rendendola più efficace nella normalizzazione dei movimenti intestinali. Inoltre, la costipazione è direttamente correlata alla disidratazione del colon. Quando non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo estrae l'acqua dal tratto digestivo per rimanere adeguatamente idratato. Di conseguenza, il colon si disidrata e le feci sono più difficili da passare. La tua storia personale, il livello di salute e di attività influiscono tutti sulla quantità di liquidi di cui hai bisogno, ma come regola generale, bevi almeno 64 once di liquidi non calorici, come acqua e tisane, al giorno.
Ottieni Fishy
Se stai mangiando abbastanza fibre e bevendo abbastanza acqua e stai ancora soffrendo di costipazione, prova ad aggiungere acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Secondo il nutrizionista olistico registrato Yuri Elkaim, gli oli omega-3 aiutano a lubrificare l'intestino in modo da facilitare il passaggio delle feci. La fonte più ricca di omega-3 è l'olio di pesce, anche se l'olio di lino e l'olio di canapa contengono anche l'acido grasso. Le fonti alimentari di omega-3 includono salmone, ippoglosso, sardine, tonno, aringhe, semi di lino, soia, semi di zucca e noci.
Keep It Regular
Trovare sollievo dalla costipazione non riguarda solo ciò che mangi, ma anche il modo in cui mangi. Seguire un programma alimentare regolare può aiutare a normalizzare la digestione e può permetterti di avere un movimento intestinale ogni giorno alla stessa ora poiché mangiare stimola il colon. Il Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali raccomanda di passare un po 'di tempo in bagno 15 a 45 minuti dopo aver fatto colazione. Concediti abbastanza tempo in bagno in modo da non sentirti stressato o affrettato e non ignorare mai l'impulso di andare. Ignorare l'impulso può peggiorare la costipazione.
Non essere lassista
Se hai provato cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e sei ancora stitico, il medico può raccomandare un lassativo. Mentre i lassativi possono fornire un sollievo temporaneo, non sono una soluzione a lungo termine alla costipazione cronica. I lassativi che formano alla rinfusa, che assorbono l'acqua nell'intestino e rendono le feci più morbide e più facili da passare, sono considerati i più sicuri. Altri tipi di lassativi includono stimolanti, che innescano le contrazioni muscolari nell'intestino e ammorbidenti delle feci, che forniscono all'umidità delle feci nel tentativo di facilitare il passaggio. Se abusi dei lassativi, il tuo sistema digestivo potrebbe diventare dipendente da loro, peggiorando la costipazione a lungo termine. Non usare lassativi senza consultare il medico.
