L'ustione di calorie è un calcolo complesso basato su molti fattori, tra cui età, sesso, peso corporeo, intensità e fattori genetici. Stime approssimative indicano un consumo di calorie per la punzonatura di un sacco pesante tra 462 e 500 calorie all'ora per gli uomini e 371 e 413 calorie per le donne, a seconda del peso. Poiché gli allenamenti del sacco da boxe possono variare notevolmente in durata e intensità, la soluzione migliore per tenere traccia delle calorie bruciate è indossare un fitness tracker con un cardiofrequenzimetro.
Tra quindici minuti
L'uomo medio pesa circa 168 libbre nei suoi 20, 179 nei suoi 30 e 182 nei suoi 40. Più sei pesante, più calorie bruci durante l'allenamento - circa 2, 75 calorie per chilo all'ora quando ti alleni sulla borsa pesante.
Ciò significa che un allenamento in borsa pesante di 15 minuti brucerebbe circa 115 calorie per un uomo che pesa 168 libbre, quasi 123 calorie per un uomo che pesa 179 libbre e 125 calorie per un uomo che pesa 182 libbre.
Le donne tendono a pesare meno degli uomini, con un peso medio della femmina di circa 135 nei suoi 20 anni, 143 nei suoi 30 e 150 nei suoi 40. Il consumo calorico medio è ancora 2, 75 per chilo all'ora, quindi una donna di peso medio per la sua età brucia tra 93 e 103 calorie in 15 minuti dopo aver preso a pugni un sacco pesante.
In mezz'ora
Un allenamento di mezz'ora sulla borsa pesante per un uomo di peso medio per la sua età dovrebbe bruciare tra 231 e 250 calorie. Per una donna di peso medio per la sua età, lo stesso allenamento di 30 minuti brucerebbe da 186 a 206 calorie.
Ovviamente, più a lungo dura l'allenamento, maggiore è la probabilità che abbasserai l'intensità in modo consapevole o meno. Questi numeri si applicano solo se si è in grado di mantenere un livello di intensità costante durante l'allenamento.
Tra quarantacinque minuti
In 45 minuti colpendo un sacco pesante, gli uomini di peso medio bruceranno tra 347 e 375 calorie. Per le donne di peso medio, lo stesso allenamento brucia tra 278 e 309 calorie.
Tuttavia, è altamente improbabile che una persona possa prendere a pugni una borsa per 45 minuti di fila. Molto probabilmente, un allenamento con il sacco da boxe consiste in spruzzi di punzonatura ad alta intensità alternati a periodi di riposo o attività di intensità inferiore. In questo tipo di allenamento a intervalli, il consumo calorico potrebbe essere inferiore, uguale o addirittura superiore alle stime per un allenamento con sacco pesante ad intensità costante.
Altri allenamenti di boxe
La boxe implica molto di più che semplicemente colpire una borsa pesante, quindi se ti alleni in una palestra di boxe a servizio completo, il tuo consumo di calorie varierà a seconda delle altre attività che stai facendo. Oltre all'allenamento della borsa pesante, potresti anche lavorare sulla speed bag, saltare la corda e combattere con altri pugili.
Tutte queste attività combinate potrebbero bruciare circa 800 calorie in un'ora, il che è molto più di quanto potresti bruciare lavorando solo con una borsa pesante. Inoltre, un allenamento più vario riduce la possibilità di sviluppare lesioni da stress ripetitivo ripetendo continuamente le stesse mosse ad alto impatto.
