Circa un terzo degli americani ha la pressione alta, riferisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'ipertensione aumenta il rischio per le due principali cause di morte negli Stati Uniti: malattie cardiache e ictus. Potresti non sapere di avere la pressione alta perché solo raramente i sintomi sono associati alla condizione. Fai controllare regolarmente la pressione del sangue e parla con il tuo medico se sei preoccupato. Sono disponibili farmaci per trattare la condizione, ma lo sono anche le alternative. Il seme di lino è un'aggiunta dietetica economica che può ridurre l'ipertensione.
Acidi grassi omega-3
I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 che puoi ottenere solo attraverso il cibo. Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che mangiare cibi ricchi di ALA riduce il rischio di infarto e ictus. Uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista "Ipertensione" ha esaminato la pressione sanguigna e il consumo di acido linolenico nella dieta in oltre 4.500 adulti. I risultati hanno mostrato che più mangiavano i partecipanti ad ALA, minore era il rischio di ipertensione.
Riduzione della pressione sanguigna
Uno studio del 2013 pubblicato su "Ipertensione" ha concluso che i semi di lino abbassano la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi. Più di 100 pazienti con diagnosi di malattia dell'arteria periferica, una condizione associata ad alta pressione sanguigna, sono stati assegnati a un gruppo di semi di lino o un gruppo placebo. Il primo ha mangiato 30 grammi di semi di lino ogni giorno per 6 mesi. Alla conclusione dello studio, quelli nel gruppo con semi di lino avevano una pressione sanguigna più bassa rispetto a quelli nel gruppo placebo.
Determinazione del dosaggio
Il seme di lino è disponibile in forma di olio e come semi interi o macinati. L'olio di semi di lino contiene ALA ma manca di altri nutrienti preziosi trovati nei semi, come fibre e lignani. Se acquisti semi di lino interi e li macini, utilizzali entro 24 ore dalla macinazione perché perdono i loro benefici nel tempo. I semi di lino macinati sono disponibili in un pacchetto speciale per mantenere le sue proprietà salutari. Il Medical Center dell'Università del Maryland suggerisce di consumare 1 cucchiaio da due a tre volte al giorno o da 2 a 4 cucchiai una volta al giorno.
altre considerazioni
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un integratore perché può interagire con altri integratori o farmaci che stai assumendo. I semi di lino si comportano come gli estrogeni nel corpo, quindi evita di prenderli se hai il cancro al seno, all'utero o alle ovaie. Se sei incinta o stai allattando, stai alla larga dai semi di lino per lo stesso motivo. I semi di lino possono interferire con i farmaci per fluidificare il sangue, i farmaci per il diabete e il controllo delle nascite e la fibra nei semi di lino può esacerbare un intestino infiammato o ostruito e un esofago ristretto.
