Anche se le diete da 2.000 calorie portano spesso alla perdita di peso negli uomini, alcuni uomini richiedono 2.000 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano. Il numero di calorie che un uomo dovrebbe consumare quotidianamente dipende dalla sua età, dalle sue dimensioni, dal suo livello di attività e dai suoi obiettivi di gestione del peso. Seguire un programma giornaliero di 2000 calorie ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Bisogni di calorie
Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, gli uomini sedentari di età superiore ai 60 anni hanno spesso bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano. Tuttavia, gli uomini sedentari e gli uomini moderatamente attivi di 60 anni e più giovani hanno bisogno di almeno 2.200 calorie al giorno per un sano mantenimento del peso. Gli uomini attivi di età compresa tra 19 e 35 anni hanno bisogno di ben 3.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso corporeo. Pertanto, molti uomini che consumano 2.000 calorie al giorno inizieranno a perdere peso.
Piano pasto
Se una dieta da 2.000 calorie è adatta a te, l'utilizzo di un piano alimentare ti aiuterà a rimanere con la tua dose giornaliera di calorie. Secondo le linee guida dietetiche del 2010, un piano alimentare giornaliero di 2000 calorie include 6 once di cereali, 5, 5 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini, 6 cucchiaini di oli, 2, 5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta e 258 extra calorie dagli alimenti che scegli. Se possibile, seleziona cereali integrali ed evita i dolci, gli zuccheri aggiunti e le carni ad alto contenuto di grassi.
Menu di esempio 1
Per colazione, prova due fette di pane tostato integrale, 1 cucchiaio di burro di arachidi, quattro albumi d'uovo, una piccola arancia e 1 tazza di yogurt greco magro. Uno spuntino a metà mattina potrebbe consistere in 1, 5 once di formaggio magro e 1 tazza di mirtilli. Per pranzo, opta per 2, 5 once di petto di pollo grigliato, 1 tazza di riso integrale e 1, 25 tazze di broccoli cotti. Una buona scelta per uno spuntino pomeridiano salutare sono i due terzi di un'oncia di semi di girasole e 2 tazze di ricotta a basso contenuto di grassi. Per cena, mangia 2, 5 once di manzo magro cotto; 1, 25 tazze di funghi, cipolle e peperoni saltati; 2 cucchiaini di olio d'oliva; e 1 tazza di pasta integrale.
Menu di esempio 2
Inizia la giornata con una sana colazione di 2 tazze di cereali integrali, 1, 5 tazze di latte magro, una piccola banana e due terzi di un'oncia di mandorle. Per uno spuntino mattutino, optare per 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi e 1 tazza di fragole. Un pranzo sano potrebbe consistere in 3 once di salmone grigliato, 1 tazza di quinoa e 1, 5 tazze di zucchine cotte. Per uno spuntino pomeridiano, prendi due terzi di un'oncia di noci miste e 1 tazza di yogurt magro. Una cena sana potrebbe includere un hamburger di tacchino su un panino integrale, 2 tazze di verdure miste e 2 cucchiai di condimento per insalata italiana.
