La riduzione spot del grasso è un mito diffuso. Esercitare lo stomaco non lo ridurrà. Ciò che funziona è un piano di fitness completo che incorpora cardio brucia grassi cinque giorni alla settimana e un programma di allenamento di resistenza che lavora tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. In questo modo, perderai grasso ovunque e tonificherai i muscoli che si nascondono sotto di esso.
Come funziona la perdita di peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico ogni giorno. Questo fa sì che il tuo corpo si rivolga ai trigliceridi immagazzinati nel grasso per ottenere carburante. I trigliceridi vengono assorbiti nei tuoi organi e muscoli, dove vengono scomposti più volte in sostanze chimiche che forniscono carburante, producendo anidride carbonica e acqua come rifiuti. Espiri l'anidride carbonica rimanente e urini l'acqua rimanente. Nel corso del tempo, il tuo corpo sifonerà abbastanza trigliceridi dalle cellule adipose immagazzinate da indurle a ridursi, provocando un corpo più snello. Non è possibile eliminare completamente le cellule adipose, tranne attraverso la liposuzione.
Dieta
Utilizzare un calcolatore online per determinare il numero di calorie necessarie in un giorno o consultare il proprio medico per un numero più preciso. Per perdere una libbra alla settimana, è necessario consumare 500 calorie in meno rispetto a bruciare ogni giorno. Non deve essere solo una dieta: anche le calorie bruciate durante l'esercizio fisico contano. Segui una dieta equilibrata e concentrati su cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura che ti permettono di mangiare un grande volume per poche calorie. Evitare cibi come peperoni, cibi fritti e bevande gassate, che causano gas o gonfiore, può aiutare lo stomaco a dimagrire piuttosto rapidamente. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno ti manterrà idratato in modo da non trattenere l'acqua, il che aiuterà anche.
cardio
Prendi almeno un'ora di cardio moderatamente intenso al giorno per aiutare a bruciare calorie. Camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono opzioni popolari o fare un po 'di tutto per evitare la noia e sfidare il proprio corpo in nuovi modi. Prova balletto, danza del ventre, danza latina o hip-hop per ottenere un allenamento cardio e addominale allo stesso tempo. Quando fai il tuo cardio, fai uno sforzo per mantenere i muscoli del core tirati e dentro. Questo aiuterà a sostenere la parte bassa della schiena e aiuterà ad allenare gli addominali a stringere, fornendo una spinta utile al tuo allenamento di resistenza. Due volte a settimana, aggiungi un allenamento ad intervalli ad alta intensità per potenziare il tuo apporto calorico: esegui da 1 a 3 intervalli da lavoro a riposo, alternando un ritmo vigoroso e moderato per 20-30 minuti. Ciò aumenta la frequenza cardiaca media per la sessione e brucerà più calorie.
Resistenza
Il tuo programma di allenamento di resistenza dovrebbe funzionare in tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana, ma eseguire un allenamento addominale separato tre volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni. Usa scricchiolii, sollevamenti delle gambe e scricchiolii della bicicletta per lavorare gli addominali dalla parte superiore, inferiore e laterale. Quando si padroneggiano quelle mosse, provare a avvolgere una fascia di resistenza attorno a una gamba del mobile e fare scricchiolii mentre si tengono le maniglie sul petto. Prova gli scricchiolii invertiti per una grande sfida. Per un allenamento basato sul core, prendi alcune lezioni di Pilates per indirizzare gli addominali in un modo nuovo.
