Un esercizio di nuoto che brucia il grasso della pancia

Potenzialmente tutti gli esercizi di nuoto possono bruciare il grasso della pancia. Sebbene non vi sia alcun esercizio magico di riduzione dei punti, il nuoto è un esercizio altamente aerobico che, se eseguito di routine, può bruciare il grasso corporeo. Mentre spruzzi in piscina, tendi a concentrarti sul divertimento, piuttosto che sul numero di calorie bruciate e su quali muscoli vengono tonificati. Quel grasso addominale in più deve andare. La sua sola presenza aumenta il rischio di future malattie come il diabete o le prime malattie cardiovascolari.

Un uomo che nuota in una piscina. Credito: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Passo 1

Guarda il tuo attuale livello di attività e abilità. Puoi ottenere i benefici brucia grassi dall'acqua anche se sei un nuotatore mediocre; ricorda solo di stare al sicuro. Allenarsi con un partner in acqua è una buona idea, almeno fino a quando non si conoscono i propri limiti fisici.

Passo 2

Completa gli esercizi di riscaldamento in base al tuo livello di abilità. Un riscaldamento è una parte vitale di qualsiasi routine di allenamento, prepara i muscoli all'attività e aumenta la circolazione sanguigna in tutto il corpo. I principianti possono scegliere di camminare attraverso l'acqua della parte bassa per 15 minuti, mentre gli atleti più avanzati possono provare lo yoga in piscina e una leggera attività fisica in acqua per iniziare.

Passaggio 3

Nuota per almeno 30 minuti al giorno o come tollerato. Non preoccuparti se sei esausto a 10 minuti e fermati. Aumenta lentamente le sessioni di allenamento nel tempo per massimizzare il tuo potenziale brucia grassi. Puoi fare il colpo di stile libero, il tratto di seno, la farfalla o persino la pagaia del cagnolino intorno alla piscina. È il movimento costante di nuoto e resistenza dall'acqua che brucia i grassi, non il tipo di esercizio che completi.

Passaggio 4

Rinfrescati dopo l'esercizio di nuoto. Il periodo di raffreddamento è vitale per il recupero muscolare e riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Rivedi il tuo esercizio di riscaldamento. Camminare intorno alla piscina per almeno 15 minuti ridurrà lentamente la frequenza cardiaca alla base personale.