Iron Gym è un attrezzo da allenamento che puoi utilizzare per completare gli allenamenti di allenamento della forza nella tua casa. Con l'unità Iron Gym, puoi completare una serie di esercizi per la forza della parte superiore del corpo, inclusi pull-up con una varietà di impugnature, flessioni, avvallamenti e crunch addominali. L'unità si collega al telaio della porta senza hardware. La migliore routine di allenamento sviluppa adeguatamente ciascuno dei principali gruppi muscolari e stimola il miglioramento della forza e delle dimensioni muscolari.
Esercizi di ginnastica in ferro
I pullup sviluppano principalmente il tuo latissimus dorsi, che è il muscolo più grande della schiena, così come i muscoli bicipiti, romboidi e trapezi. Piegamenti e flessioni fanno lavorare petto, spalle e tricipiti. Crunch addominali funzionano il tuo retto addominale, il muscolo più grande nella tua zona dello stomaco, che quando sviluppato, offre l'aspetto di sei pack. Completando tutti e quattro gli esercizi di Iron Gym, prendi di mira tutti i principali gruppi muscolari nella parte superiore del corpo.
Programma di allenamento della palestra di ferro
Sono necessari almeno due allenamenti a settimana per stimolare il miglioramento della forza e delle dimensioni muscolari, secondo il Dipartimento di Kinesiologia della Georgia State University. La migliore routine di allenamento utilizza tre giorni di allenamento a settimana, ma con almeno 48 ore di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra. Ad esempio, un programma di lunedì, mercoledì e venerdì, o martedì, giovedì e sabato, è l'ideale.
Routine di allenamento in palestra di ferro
Riscaldati prima di qualsiasi allenamento con Iron Gym per assicurarti che i tuoi muscoli siano adeguatamente preparati per l'allenamento intenso. Il riscaldamento previene lesioni e migliora le prestazioni dell'allenamento. Trascorri tre minuti facendo jogging, saltando la corda o completando la corda per aumentare la temperatura, quindi fai una serie di oscillazioni e cerchi per riscaldare le articolazioni della spalla. Per sviluppare la dimensione del muscolo, dovrai completare tre serie del numero massimo che puoi completare per ogni esercizio. La super impostazione della routine di allenamento consente di completare in modo più efficiente l'allenamento. Ad esempio, esegui una serie di pullup e poi passa immediatamente a una serie di flessioni, invece di riposare per due minuti e completare una seconda serie di pullup. Associa pullup a flessioni e cali con scricchiolii addominali.
considerazioni
L'unità Iron Gym ti consente di completare efficacemente una varietà di esercizi per la parte superiore del corpo e per la forza del core, ma è anche importante includere nella tua routine anche alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo. Oltre agli esercizi sulla palestra di ferro, completa tre serie di 12 ripetizioni ciascuna di affondi, squat e sollevamenti di polpacci per sviluppare adeguatamente i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo.
