Il calcio nello yogurt e in altri prodotti caseari può influire sulla capacità del corpo di assorbire il ferro. Questo è un problema perché il ferro è necessario per produrre emoglobina, una proteina che consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno. Se stai cercando di massimizzare l'assorbimento del ferro, potresti dover evitare di consumare yogurt o altri alimenti ricchi di calcio mentre assumi integratori di ferro o mangi cibi ricchi di ferro, come carne e verdure a foglia verde.
Assorbimento di ferro
Il ferro viene assorbito dalle cellule dell'intestino tenue. Queste cellule usano una proteina speciale che trasporta il ferro dal tratto digestivo nelle cellule intestinali. Questo processo richiede un ambiente acido, quindi tutto ciò che riduce la quantità di acido prodotto dallo stomaco - come antiacidi o farmaci per il reflusso acido - può ridurre l'assorbimento del ferro. Il consumo di calcio insieme al ferro può anche inibire l'assorbimento del ferro. I fagioli secchi, i prodotti a base di soia e il tè hanno un effetto inibitorio simile sull'assorbimento del ferro.
Meccanismo e prevenzione
Il calcio inibisce l'assorbimento del ferro perché la proteina che trasporta il ferro nelle cellule intestinali può trasportare anche altre molecole, incluso il calcio. Ciò significa che il calcio potrebbe "competere" con il ferro per il trasporto dal tratto digestivo al corpo. Tuttavia, non si conosce l'esatto meccanismo con cui il calcio inibisce l'assorbimento del ferro. Anche basse quantità di calcio --- 200 mg --- possono ridurre la capacità del tuo corpo di assorbire il ferro. Se sei preoccupato di non assumere abbastanza ferro nella tua dieta, evita di mangiare yogurt e altri alimenti ricchi di calcio insieme a cibi ricchi di ferro o vicino al momento di assumere un integratore di ferro.
