Il tipico atleta combattente sembra forte. Ha tagliato i muscoli ben definiti e compete con ragionevole successo contro altri atleti allenati e condizionati. Questi combattenti partecipano a un programma olistico di allenamento della forza, allenamento cardio e dieta. Anche se lavorare un sacco da boxe è principalmente destinato a sviluppare abilità di combattimento, contribuisce anche alla forza fisica.
Come funziona
I tuoi muscoli diventano più forti quando incontrano resistenza. Se costringi il tuo corpo a lavorare di più di quanto non faccia nel corso della tua giornata generale, soffrono di lacrime microscopiche. Quelle lacrime guariscono più spesso e più forti, come cicatrici da un taglio sulla pelle. Ecco come l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli. Quando dai un pugno ad un sacco da boxe, resiste alla forza del tuo colpo, costruendo i muscoli che hanno alimentato il pugno.
Tipo di borsa
La varietà di sacchi da boxe sul mercato comprende speed bag, sacchi pesanti, sacchi a doppia estremità, sacchi a bustina e sacchi "mal di testa". Per l'allenamento della forza, un sacco da boxe pesante è la scelta migliore. Anche se l'altro, i sacchetti più piccoli funzionano bene per la costruzione di altri attributi importanti per un combattente, mancano del peso per contribuire in modo significativo all'allenamento della forza.
limitazioni
I sacchi da boxe standard più pesanti pesano da 100 a 120 libbre. Per la maggior parte delle persone, è un peso sufficiente per rappresentare una sfida legittima e costruire forza. Tuttavia, alla fine diventerai abbastanza forte da mantenere solo la forza del tuo corpo, non aumentarla. Come altri esercizi di alte ripetizioni e di peso da basso a moderato, non vedrai l'aumento della massa o della forza estrema tipica del sollevamento di potenza.
Suggerimenti per l'allenamento
Quando dai un pugno alla borsa per forza, non vuoi sparare combinazioni o ballare intorno alla borsa. Pianta i piedi con fermezza e colpisci la borsa più forte che puoi. Dai un pugno quando la borsa è sospesa o oscillante verso di te, per la massima resistenza e i migliori risultati di rafforzamento della forza. A causa delle forze coinvolte, indossare guantoni da boxe e impacchi a mano durante l'allenamento della forza su un sacco da boxe. In caso contrario, si rischiano lesioni alle nocche e ai polsi. Inizia con brevi attacchi di punzonatura. Progressi da 15 secondi a un massimo di tre minuti nel tempo; e ridurre la quantità di tempo di riposo tra, da tre minuti, fino a due e così via.
Abilità di costruzione
La tua forza effettiva è una parte del potere fisico e due parti su come applicare quel potere. I pugili usano i sacchi da boxe per imparare a sfruttare al meglio il loro potere nel contesto del lancio di un pugno. Se ricevi istruzioni da un allenatore qualificato, puoi imparare come usare al meglio la forza che hai mentre usi la borsa. Ciò si traduce in una maggiore forza applicata mentre entrambi migliorate la capacità muscolare e imparate meglio come usare quei muscoli.
